太极拳获官方认可，成为高血压患者推荐运动

太极拳获官方认可，成为高血压患者推荐运动

近日，国家卫生健康委办公厅正式发布了《高血压营养和运动指导原则(2024年版)》。其中特别强调了太极拳对于高血压患者的益处。太极拳以其柔和的动作和全面的身体放松，不仅能有效降低血压，还能缓解高血压带来的不适症状。

太极拳降压效果获官方认可

《高血压营养和运动指导原则(2024年版)》指出，太极拳作为一种低强度、有节奏的运动方式，特别适合高血压患者。研究显示，长期练习太极拳可以有效降低血压，改善心血管功能。一项发表在《美国高血压杂志》上的研究发现，高血压患者每周练习3次太极拳，每次30分钟，持续12周后，其收缩压和舒张压均显著降低。

太极拳为何能降压？

太极拳之所以能降低血压，主要与其独特的运动特点有关：

1. 动作柔和缓慢：太极拳的动作轻柔缓慢，不会导致血压急剧升高，同时又能促进血液循环。
2. 注重呼吸调节：练习时强调深长的腹式呼吸，有助于放松身心，降低交感神经兴奋性，从而降低血压。
3. 强调意念集中：太极拳要求练习者注意力集中，排除杂念，这种冥想状态有助于缓解压力，减少情绪波动对血压的影响。
4. 全身运动：太极拳动作涵盖了上肢、下肢和躯干的协调运动，能全面提升身体机能。

如何正确练习太极拳？

对于高血压患者来说，正确的练习方法至关重要：

1. 选择合适的场地：应在空气清新、环境安静的地方练习，避免在嘈杂或空气质量差的环境中运动。
2. 穿着舒适的衣服：选择宽松、透气的衣物，鞋子要轻便舒适，便于活动。
3. 掌握正确的呼吸方法：练习时要配合自然的腹式呼吸，避免屏气或用力过猛。
4. 循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐渐增加难度和练习时间。
5. 注意运动量：每次练习时间控制在30分钟左右，每周3-5次为宜。
6. 关注身体反应：如果在练习过程中感到头晕、胸闷或呼吸困难，应立即停止运动并休息。

医生建议

专家建议，高血压患者在开始太极拳练习前，最好先咨询医生意见，确保自己的身体状况适合进行此项运动。同时，太极拳应作为高血压综合管理的一部分，配合合理饮食、药物治疗和定期监测血压，才能达到最佳的健康效果。

通过科学的运动方法，高血压患者可以更好地管理自己的健康。太极拳以其独特的运动特点和显著的降压效果，成为高血压患者运动疗法的理想选择。