台中荣总专家设计，6方位颈部操缓解颈椎钙化

台中荣总专家设计，6方位颈部操缓解颈椎钙化

颈椎钙化是中老年人常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬，严重时可影响神经和血管功能。虽然颈椎钙化无法根治，但通过适当的锻炼和日常护理，可以有效缓解症状，延缓病情进展。

“5波比颈部健康操”由台中荣总中医科和复健科专家设计，通过左、右、后、左后、右后、中等六个方向的活动，有效缓解颈椎痛。具体动作如下：

热身准备动作

1. 前俯后仰：站立或坐姿，双手自然下垂，头部缓慢前俯，尽量使下巴靠近胸部，然后缓慢后仰，头部尽量向后仰，重复5次。

2. 举臂转身：双脚与肩同宽，双臂平举，向左转体，同时双臂向左摆动，保持5秒，然后向右转体，重复5次。

3. 左右旋转：头部缓慢向左旋转，尽量使下巴靠近左肩，然后向右旋转，重复5次。

4. 提肩缩颈：双肩向上提，同时颈部向后缩，保持5秒，然后放松，重复5次。

5. 犀牛望月：头部向左上方斜视，保持5秒，然后向右上方斜视，重复5次。

6. 波浪屈伸：双肩向前画圈，同时头部随双肩运动，重复5次。

正式动作

1. 基本动作：采取“不”字型，依左→右→后→左后→右后→中的顺序进行。

2. 波比→波比→波比→波比→波比→波：每个方向重复5次，最后回到中间位置。

此外，还可以根据个人喜好选择不同的变型版本，如拜拜保庇版、拜年贺岁版、sorry sorry版等，增加趣味性。

除了“5波比颈部健康操”，还可以结合以下颈部运动和按摩方法：

1. 颈部运动：

• 前屈、后仰、左右转动：缓慢进行，每个方向保持5秒，重复5次。
• 阻抗运动：双手交叉放在头后，头部向前用力，同时双手向后用力，保持5秒，然后放松。

2. 按摩：

• 用手指横向压按对侧颈后肌群，从上到下按压5次。
• 用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点，每个穴位按压1分钟。

除了专门的颈部锻炼，全身运动也非常重要。跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以提高身体免疫力，促进新陈代谢。建议每天坚持跳绳，可以从100个开始，逐渐增加到300个。

1. 锻炼时动作要缓慢，避免用力过猛。
2. 每次锻炼时间不宜过长，建议每次20-30分钟。
3. 锻炼前后要注意颈部保暖，避免受凉。
4. 如果锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。

通过坚持锻炼和良好的生活习惯，许多颈椎钙化患者都能有效缓解症状，提高生活质量。但请记住，锻炼只是辅助治疗手段，如果症状严重或持续加重，应及时就医。