维生素D、B群和镁：缓解肩颈酸痛的三大营养素

维生素D、B群和镁：缓解肩颈酸痛的三大营养素

肩颈酸痛是现代人常见的问题，尤其是长时间使用电脑、久坐的上班族。除了通过运动缓解，营养补充也是重要的一环。营养师李宜樺分享了三种关键营养素，可以帮助缓解肩颈酸痛。

想要缓解肩颈酸痛的困扰，除了日常适度做伸展运动，还可以通过补充特定营养素来改善症状。以下是三种有助于缓解肩颈酸痛的关键营养素：

三种关键营养素

维生素D

维生素D具有调节免疫及抗发炎的功效，能够减缓肌肉发炎情形。研究发现，维生素D不足会加重或导致肩颈酸痛，而补充维生素D后可有效缓解症状。

常见食材包含日晒干香菇、鲑鱼、鸡蛋、强化牛奶，平日也可以出门晒晒太阳，帮助体内维生素D生成。

维生素B群

维生素B参与能量的代谢，也同时与神经、血液循环有关，缺乏则容易有疲劳感产生。研究发现维生素B1、B6及B12的组合可帮助减缓腰痛，及其他部位的肌肉问题。

常见食材包含全谷类食物，如糙米、燕麦，或是瘦肉、猪肝、鸡胸等动物性食材。

镁

镁具有调节神经与维持肌肉正常收缩的功能，补充镁可帮助舒缓肌肉、神经紧绷的情形。可多吃深绿色蔬菜、坚果类（如南瓜籽、杏仁）、85％黑巧克力等富含镁的食物。

日常改善建议

除了通过饮食补充营养，改善生活习惯也是缓解肩颈酸痛的关键。造成肩颈酸痛的主要原因还是因为久坐及姿势不良，因此，上班时间最好多利用空档起身走走活动筋骨，并且将座椅高度调整成手肘与桌同高，不要使身体有耸肩或驼背等问题。回家后也要记得多做伸展运动，帮助肌肉放松。

李宜樺营养师提醒，肩颈酸痛可能由多种原因引起，包括颈椎椎间盘病变、颈椎孔狭窄、神经根压迫、退化性颈椎病变等骨科问题，以及肌筋膜疼痛、肌腱炎、纤维肌痛、肌肉拉伤等肌肉相关问题，甚至心脏、肺部等器官问题也可能引起肩颈疼痛。如果肩颈疼痛已经影响生活，且通过休息无法改善，甚至延伸到手臂、前胸等部位，建议及早前往医院就医检查。