婚姻治疗专家苏·约翰逊：用7种对话模式破解情感困境

婚姻治疗专家苏·约翰逊：用7种对话模式破解情感困境

苏·约翰逊（Sue Johnson）是情绪聚焦疗法（Emotionally Focused Therapy，简称EFT）的创始人，被誉为“婚姻治疗领域的先驱”。她撰写的《爱的七种对话》一书，基于30多年的临床经验和研究，总结出七种有效改善亲密关系的方法，帮助伴侣在日常生活中掌握更好的沟通技巧，从而增进感情。

识别魔鬼式对话

魔鬼式对话是指伴侣间常常陷入的无效、伤害性的对话模式。例如，一方可能习惯性地指责另一方，而另一方则采取防御姿态，形成恶性循环。识别并打破这种模式是改善关系的第一步。约翰逊建议，当发现自己陷入魔鬼式对话时，可以尝试暂停对话，深呼吸，然后用第一人称陈述自己的感受，而不是指责对方。

寻找伤痛之处

深入探索伴侣间的伤痛和不满，理解这些情绪背后的原因，有助于双方更好地沟通和理解。例如，当一方感到被忽视时，可能是因为他们内心深处渴望更多的关注和认可。通过倾听和共情，伴侣可以更好地理解对方的需求，从而避免不必要的争吵。

重返崎岖处

面对过去未能解决的问题和冲突，勇敢地重新讨论和解决，以避免情感上的断开联结。约翰逊建议，当重新讨论旧问题时，可以尝试从对方的角度出发，理解他们的立场和感受。这有助于双方找到共同点，从而化解冲突。

情感的投入与联结

强调情感联结的重要性，鼓励伴侣间通过拥抱、亲吻等亲密行为来加强情感联系。约翰逊认为，身体接触是情感联结的重要组成部分，它能够传递爱意和安全感。因此，即使在日常忙碌的生活中，也要记得给对方一个拥抱或一个吻，这些简单的动作能够加深双方的情感联系。

创伤与宽恕

处理过去的创伤和伤害，学会宽恕和接纳，是建立健康亲密关系的重要一环。约翰逊指出，宽恕并不意味着忘记或否认过去的伤害，而是选择放下怨恨，重新建立信任。这需要时间和努力，但却是重建关系的关键步骤。

通过性与抚触加强联结

性和抚触是亲密关系中不可或缺的部分，它们能够加深双方的情感联结和亲密感。约翰逊建议，伴侣应该坦诚地讨论彼此的性需求和偏好，避免因为羞涩或尴尬而回避这个话题。同时，也要尊重对方的界限和感受，确保双方都感到舒适和安全。

让爱情永葆生机

在日常生活中保持浪漫和激情，不断为爱情注入新的活力，让关系持久而充满生机。约翰逊建议，可以定期安排约会之夜，一起尝试新活动，或者给对方写一封情书。这些看似简单的行为，却能为爱情增添新鲜感和乐趣。

EFT的核心理念是，情绪是我们的经历和人际关系的核心。它认为，我们天生就对自己的身份有一种安全感，对自我有一种可以信赖和依靠的感觉。这种坚实的基础使我们能够与他人建立牢固的、相互支持的纽带，而当这些纽带牢固时，我们往往会更快乐、更健康。

EFT的一大优点是它强大的适应性。虽然它在帮助夫妻加强关系方面广受认可，但它对个人和家庭也非常有益。对个人而言，EFT尤其有助于处理抑郁、焦虑或创伤事件后的情绪问题。对于家庭来说，EFT可用于加深联系和修复紧张的关系。

1. 定期沟通：每天安排一段时间，专门用于倾听和分享彼此的想法和感受。这有助于及时发现和解决问题，避免情绪积累。

2. 学会表达需求：用第一人称陈述自己的感受和需求，而不是指责对方。例如，可以说“我感到很孤单，希望你能多陪陪我”，而不是说“你从不关心我”。

3. 共同解决问题：面对冲突时，把对方当作盟友而不是敌人。一起寻找解决方案，而不是互相指责。

4. 保持感恩之心：经常表达对对方的感激之情，哪怕是对一些小事的感谢。这有助于增强彼此的正面情感。

5. 创造共同经历：一起参加新的活动，或者重温过去的美好时光。共同的经历能够加深情感联结。

苏·约翰逊的爱情沟通理论，不仅为伴侣提供了实用的沟通技巧，更重要的是，它帮助人们理解了情感在亲密关系中的核心作用。通过识别和改变不良的对话模式，建立更健康的情感联结，伴侣可以共同创造一个充满爱、理解和信任的关系。