深海鱼油助改善焦虑，专家建议每日补充1克EPA

深海鱼油助改善焦虑，专家建议每日补充1克EPA

近年来，越来越多的研究表明，深海鱼油中的Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，对改善焦虑症状有显著效果。中国医药大学的研究团队发现，Omega-3脂肪酸中的EPA不仅具有抗发炎、抗氧化、调节神经传递物质等功效，对抑郁症、疼痛、心血管疾病和神经退化性疾病等病症，还具有安全性高的保健功效。

Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA是大脑和神经细胞的重要组成部分。研究表明，当人体缺乏这些不饱和脂肪酸时，脑内细胞膜的组成会受到影响，进而改变调节情绪的神经传导物质，包括色胺酸、正肾上腺素及多巴胺。中国医药大学的研究团队发现，抑郁症患者体内确实存在n-3多不饱和脂肪酸缺乏的情况，而补充深海鱼油可以有效改善这一状况。

一项针对阵发性偏头痛患者的研究显示，每日补充1.8克EPA的患者在12周后，不仅偏头痛症状得到改善，焦虑和抑郁症状也显著减轻。另一项研究则发现，深海鱼油中的Omega-3脂肪酸对孕妇和产后妇女的抑郁症有显著疗效，且副作用较小，可以作为抗抑郁药物的补充疗法。

对于希望尝试深海鱼油补充剂的焦虑症患者，建议选择富含EPA的产品。研究显示，EPA是深海鱼油中主要的抗抑郁成分，建议治疗剂量为每天摄入含EPA超过1克，四周后效果不明显时可增加至2克。在选择产品时，应注意以下几点：

• 安全性：选择来自纯净海域的鱼油，如南纬20°秘鲁智利渔场的深海小鱼，以确保来源安全。
• 吸收率：选择采用rTG提取工艺的产品，这种工艺的吸收率是传统EE结构的4倍，纯度也更高。
• 含量：选择Omega-3总量超过1000mg，纯度达到95%以上的高纯度鱼油。
• 包装：选择PVC板式包装，铝箔封口，以隔绝空气，防止氧化。

小张是一位28岁的职场人，长期面临工作压力，经常感到焦虑和睡眠质量下降。在朋友的建议下，他开始尝试补充深海鱼油。每天随餐服用两粒富含EPA的鱼油胶囊，每粒含EPA 600mg。四周后，他发现自己在面对工作压力时情绪更加稳定，睡眠质量也有所改善。虽然深海鱼油不能完全替代专业的心理咨询和药物治疗，但它作为辅助疗法，确实为小张的生活带来了积极的变化。

需要注意的是，虽然深海鱼油对改善焦虑症状有积极作用，但它不能替代专业的医疗建议。在使用任何补充剂前，最好先咨询医生或专业医疗人员，特别是对于正在服用其他药物或有特殊健康状况的人群。此外，深海鱼油并非万能药，建立健康的生活方式，包括规律的运动、均衡的饮食和充足的睡眠，才是维持心理健康的基础。