亚利桑那大学研究:睡眠不足会加剧头痛,这些方法可改善
亚利桑那大学研究:睡眠不足会加剧头痛,这些方法可改善
“最近总是感觉眉心和眼睛周围隐隐作痛,是不是因为最近工作太忙,睡眠不足导致的?”小王在办公室里揉着眉心,向同事抱怨道。其实,小王的这种情况并不罕见。现代人生活节奏快,工作压力大,睡眠不足已经成为常态。但你可能不知道,长期睡眠不足不仅会让你精神不振,还可能引发头痛,甚至眉心眼痛。
睡眠不足真的会导致眉心眼痛吗?
答案令人惊讶:确实如此!亚利桑那健康科学大学的一项最新研究揭示了睡眠不足与偏头痛发作之间的联系。研究团队通过临床前小鼠模型评估睡眠中断,发现睡眠剥夺会增加类似偏头痛的疼痛发作,但类似偏头痛的疼痛不会扰乱正常睡眠。这一发现为我们理解睡眠不足导致眉心眼痛的机制提供了新的线索。
睡眠不足是如何引发眉心眼痛的?
睡眠不足会影响我们的神经系统和大脑功能。当我们缺乏足够的睡眠时,大脑的疼痛处理机制会发生变化,使得我们更容易感受到疼痛。此外,睡眠不足还会导致身体释放更多的炎症因子,这些因子会进一步加剧疼痛感。
从睡眠质量的角度来看,睡眠效率(即总睡眠时间与总卧床时间的比值)是衡量睡眠质量的重要指标。研究显示,要达到最佳健康状态,理想的睡眠效率测量值应达85%或更高。而睡眠不足会显著降低睡眠效率,进而影响我们的身体健康和疼痛感受。
如何改善睡眠质量,远离眉心眼痛?
制造褪黑素波动:褪黑素是一种调节睡眠的激素。为了帮助身体产生足够的褪黑素,我们需要创造一个适合睡眠的环境。比如,保持卧室安静黑暗,室温在20℃左右,使用遮光窗帘。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,让阳光照射进来,这样可以帮助身体建立正常的昼夜节律。
晚饭不要吃得太晚:太晚吃饭会导致血糖升高,让人兴奋,难以入睡。如果睡前感到饥饿,可以选择喝一杯热牛奶,而不是高糖高碳水的食物。
每天坚持适当运动:运动有助于改善睡眠质量,但要注意运动时间。尽量在睡前三个小时完成运动,避免全身处于过度兴奋状态。
睡前做放松的事情:比如泡个热水澡或读读书。避免在睡前使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。
保持规律的作息时间:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。即使是周末也不要打破这个规律,否则会影响生物钟的稳定。
尝试冥想和感恩练习:冥想可以帮助我们放松身心,降低焦虑和紧张感。在临睡前花几分钟感恩当天发生的好事,关注美好的人和事,也有助于改善睡眠质量。
睡眠不足不仅会影响我们的精神状态,还可能引发头痛和眉心眼痛。通过改善睡眠质量,我们可以远离这些不适,享受更健康、更快乐的生活。所以,从今晚开始,让我们一起努力,给自己一个高质量的睡眠吧!