巴黎奥运会熬夜党，营养补救攻略

巴黎奥运会熬夜党，营养补救攻略

巴黎奥运会正在火热进行，许多体育迷选择熬夜观看比赛。然而，熬夜对身体健康的影响不容忽视。为了帮助大家在享受比赛的同时保护健康，我们特别整理了一份熬夜后的营养补救攻略。

熬夜对身体的影响是多方面的。它会破坏我们的生物钟，导致头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡等症状。长期熬夜还可能引发心慌、恶心、呕吐，甚至低血糖休克等严重问题。

从心血管健康来看，熬夜会导致神经系统持续兴奋，血压波动加剧，心率异常增快，长期可能引发高血压、心脏病等疾病。研究显示，长期熬夜者患高血压的风险比正常作息的人高出20%-30%，心梗和脑卒中的风险也显著增加。

肝脏在晚上11点到次日凌晨3点起到藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久之损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。发展下去，就会出现皮肤粗糙，容易出现疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大等症状。

此外，熬夜还会影响记忆力和情绪。大脑的“额顶网络”与“突显网络”负责注意、工作记忆等基础认知功能，睡眠不足时这些区域的活跃度会下降，导致反应迟钝、注意力下降。同时，大脑内侧前额叶与杏仁核的功能连接会在缺觉后减弱，影响情绪调节，使人更容易感到悲伤或愤怒。

虽然熬夜不可避免，但通过合理的营养补救方案，可以减轻对身体的伤害。

补充关键营养素

• 维生素B群：全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳。
• 维生素C：新鲜水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果，可以增强免疫力。
• 矿物质：坚果、种子和绿叶蔬菜富含镁、钾等矿物质，有助于缓解疲劳。

推荐饮品：华森元夜茶

华森元夜茶专为熬夜达人设计，含有养肝护肾的桑椹、枸杞子和清火明目的菊花等多种成分。这款茶饮不仅口感回甘，还能帮助身体在熬夜后快速恢复元气。

健康生活习惯

• 规律作息：每天按时睡觉和起床，调整生物钟。
• 午间小憩：短暂午睡有助于恢复精力，缓解疲劳。
• 饮食调理：适量摄入红枣、桂圆、枸杞等补气血食物，或食用燕麦牛奶补充能量。
• 护肤保养：使用保湿面膜、眼部护理产品，帮助改善熬夜引起的肌肤问题。

• 早餐要吃好：熬夜后吃顿营养丰富的早餐很重要。比如牛奶、燕麦、豆类、水果等，可以改善情绪，提高认知能力。
• 适量运动：轻度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等，有助于促进血液循环和新陈代谢。但要注意，运动强度不宜过大，以免对身体造成额外的负担。
• 保持良好心态：通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情、缓解压力，帮助身体更好地恢复和适应。

虽然有这些补救方案，但还是建议大家尽量保持健康作息。毕竟，规律的睡眠是身体恢复的最佳方式。在享受奥运赛事的同时，也要照顾好自己的身体哦！