冬季养生：百日筑基修炼秘籍
冬季养生：百日筑基修炼秘籍
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”《黄帝内经》这段经典论述，揭示了冬季养生的要义。在这个寒冷的季节里，百日筑基作为道家的基础修炼方法，不仅能够帮助我们调适身心，更能为未来的健康打下坚实的基础。
百日筑基是道家气功修炼的重要阶段，旨在通过一系列修炼方法调整身心，为更高层次的修炼打下坚实基础。正如建筑高楼需要稳固的地基，百日筑基确保修炼者的身体和心理达到最佳状态。其核心在于“心静”，通过心静积累元气，当元气充足时，气脉自然畅通。直接修气脉或转河车可能导致“电线”错乱和短路，因此，正确的修炼方法是心静等待，精气神充足时气脉自然畅通。
冬季是养生的最佳时期，而百日筑基作为道教气功修炼的重要阶段，可以帮助我们全面提升身心健康。通过炼体、炼气、凝神等步骤，不仅能够强化体质，还能调节心理状态，达到内外兼修的效果。在这个寒冷的季节里，不妨试试这套古老的修炼秘籍，让你的身体和心灵都得到滋养和提升。
百日筑基的具体修炼步骤如下：
基础计算：365个大穴，每个穴需9口真气，总计3289口，简化为3500座。超过16岁每十年加365口，亚健康加倍，体弱多病再加倍。
精气损耗：每泄精或遗精需补9口真气，见色心起或动嗔心站桩**：早晚进行，站桩时保持头直、目正、神庄、气静，整体放松。
筑基炼神：包括收心、守一、止念、入静，通过静坐调整呼吸，意守丹田。
武当道家百日筑基功
- 入静调息：盘坐，调整呼吸，意守丹田，打坐二十分钟。
- 意守玄关：双手掐子午扣，意守两眉间，练半小时。
- 退符排阴：双腿伸直，意守足涌泉穴，排浊气，练十分钟。
- 仙人洗脸：搓热手掌，按摩脸部，抓点头部穴位，收功效**：祛病延年、健身长寿。
冬季进行百日筑基的优势在于，冬季是自然界闭藏的季节，人体阳气内敛，更适合进行内功修炼。同时，百日筑基的修炼方法与冬季养生的理念不谋而合。例如，百日筑基强调静心调息，与冬季养生的“藏”理念相吻合；百日筑基的站桩和静坐练习，也符合冬季减少活动、蓄养阳气的原则。
在实际操作中，需要注意以下几点：
保暖：冬季气温低，修炼时要注意保暖，避免受寒。特别是站桩时，要确保身体温暖，避免寒气侵袭。
适度运动：虽然冬季养生强调减少活动，但适度的运动是必要的。百日筑基的站桩和静坐练习，既能保持身体的活力，又不会过度消耗阳气。
饮食调养：结合冬季养生的饮食原则，可以适当食用一些温补的食物，如羊肉、牛肉、萝卜、红枣等，以补充修炼所需的能量。
作息规律：冬季养生强调早睡晚起，百日筑基的修炼时间可以安排在早晨和晚上，与冬季的作息规律相适应。
百日筑基在冬季养生中的效果主要体现在以下几个方面：
增强体质：通过炼体和炼气，可以增强身体的抵抗力，减少冬季常见疾病的发生。
调节心理：百日筑基的炼神方法，有助于调节情绪，保持内心的宁静和愉悦。
延年益寿：长期坚持百日筑基的修炼，可以达到祛病延年、健身长寿的效果。
提升修炼效果：冬季的闭藏环境，有利于内功的修炼，可以加速百日筑基的进度。
百日筑基与冬季养生相辅相成，既符合自然规律，又能达到身心合一的理想状态。在这个寒冷的季节里，不妨尝试这套古老的修炼方法，让自己的身体和心灵都得到滋养和提升。