25项脑科学研究证实：正念静坐带来四大维度全面提升

创作时间:

2025-01-21 17:30:35

作者:

@小白创作中心

25项脑科学研究证实：正念静坐带来四大维度全面提升

正念静坐源自东方思想，后经过西方改良，成为当下最具代表性的心理活动之一。研究发现，正念静坐对健康好处很多，可以减缓疼痛、降低焦虑和抑郁，还能改善大脑认知功能。

正念是什么？

亚太运动心理学会副理事长、台湾师范大学体育与运动科学系研究讲座教授张育恺指出，正念乃是要求专注于当下，保持觉察与开放的心，并对所观察的内容和现象保持接受而不评价的心理状态。

正念静坐的好处

张育恺表示，正念静坐可视为一种心智训练，透过练习，将能提升对于自身感受、想法的觉察；促进专注力、工作和学习成效；远离负面思考的轮回，降低负面情绪；提升正向情绪、增加幸福感。长期的正念静坐练习可以有以下好处：

1. 促进生理健康

如增进慢性疼痛的控制，减少发炎反应，减少压力相关疾病的症状并改善生活品质。

2. 促进心理健康

如减少抑郁症状的反复频率，降低焦虑、抑郁与创伤后压力症候群的症状。

3. 认知与情感表现

如维持注意力、增进工作记忆、减少反刍式思考。

4. 提升人际关系表现

增进人际关系满意度，利他主义行为的增加。

正念静坐对大脑好改善认知功能

根据25篇以大脑磁振造影的整合研究指出，正念冥想与大脑灰质变化间呈现正向之关联。事实上，无论是以健身运动为基础的正念课程，亦或是以正念冥想为基础的正念课程，皆可以诱发更多大脑衍生神经营养物质（Brain-derived Neurotrophic Factor, BDNF）的生成，BDNF是一种神经生长因子，可以促进神经元的生长、存活和活性化，并诱发突触可塑性，为大脑结构与功能的改变提供重要的基础。

台师大研究团队对于正念静坐的研究议题亦有所投入，例如2021年发表于《国际环境研究与公共健康期刊》，在一项目探讨台湾大专运动员正念、心理技能训练以及心理韧性关联之横断性研究中，发现正念与运动员心理技能及心理韧性呈现正向相关。

张育恺表示，透过设计正念课程进行介入，并发表系列性的研究。例如针对耐力选手探讨正念训练对运动表现的影响，以及正念训练对认知功能影响之研究发现，经过每周2次30分钟的正念训练5周后，耐力选手不只在耐力表现上看见提升，同时也改善了大脑认知功能；该成果发表于《神经可塑性》期刊。

另一项2021年发表于《心理学前沿》针对射击选手运动表现的研究结果亦指出，经过每周2次60分钟的正念训练4周后，选手在射击表现、认知功能与心理状态都有所提升。该些研究显示了正念静心训练对于运动表现与大脑认知功能之正向影响。