专家建议：这4招可有效调节儿童生物钟

专家建议：这4招可有效调节儿童生物钟

你家孩子是否有晚上睡不着或睡不安稳、早上起不来的情况？这可能是生物钟失调导致的。生物钟，也叫生物节律，是存在于生物体内的无形“时钟”，调控着我们的睡眠、觉醒、体温、饮食、新陈代谢、能量水平、免疫系统等生命活动。当生物钟发生紊乱时，不仅会影响睡眠质量，还会对身心健康和学习生活造成负面影响。

什么是生物钟？

生物钟，也叫生物节律，是存在于生物体内的无形“时钟”，它是生物在进化过程中，为了适应周围环境变化而逐渐演化出来的内在节律，所有的生物体甚至是细胞的生命活动都会按照节律发生周期性变化。

人类的生物钟主要是以24小时为周期的昼夜节律，昼夜节律系统调控着我们的睡眠、觉醒、体温、饮食、新陈代谢、能量水平、免疫系统等生命活动。比如说我们普通人的睡眠都是晚上睡觉，白天醒来，这是睡眠-觉醒节律控制的；体温一般是早晨较低，白天逐渐升高，这是体温节律控制的。

生物钟紊乱的影响

像光照、温度、社交活动和饮食模式等外源性环境因子，它们是使生物体的内部时钟与地球的24小时光/暗周期同步的影响因素，其中光照是最主要的影响因素。由于人工照明的发展和社会的变迁，我们颠覆了“日出而作，日落而息”的生活状态，很多人白天待在室内不接触自然光，晚上回家受到不同人工光源照射，生物钟会接收到错误的信号，从而发生昼夜节律紊乱。

这时我们的身体和心理会出现一系列问题，最常见的就是出现失眠、嗜睡等睡眠障碍，或者明明好好休息了，但白天却依然没有一点精神，总是觉得自己很累，处于低能量状态……昼夜节律紊乱会导致儿童食欲下降，影响儿童心理健康和免疫功能，上课提不起精神，学习效率低下。

如何调节生物钟？

想要孩子元气满满地学习和生活，家长朋友们应尽快帮助孩子将生物钟“拨乱反正”，使孩子的生物钟和外界环境保持一致。

1. 增加白天户外活动

白天增加户外活动，多接触自然光，中小学生每天户外活动时间应不少于2小时。

2. 规律用餐时间

尽量保证每天的用餐时间一致，且不要在夜间或睡前进食。

3. 营造良好睡眠环境

睡前用遮光窗帘让卧室保持黑暗，不开小夜灯。

4. 控制屏幕使用时间

睡前1小时不接触电子设备和屏幕。

本文原文来自澎湃新闻