冬季预防脑梗死，科学运动是关键！

冬季预防脑梗死，科学运动是关键！

随着冬季的到来，气温骤降，脑血管疾病进入高发期。据统计，冬季脑卒中的发病率比其他季节高出60%以上。寒冷的天气不仅让我们感到冷飕飕的，血管也会随之收缩，血液的粘稠度会增加，这对心脑血管健康造成了额外负担。再加上外出活动减少，许多人往往喜欢摄入高热量的食物，这使得冬季成为心血管问题的高发季节。因此，冬季预防脑梗死显得尤为重要。

北京协和医院神经科专家的研究表明，增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的身体活动，还是休闲时间的身体活动，均可降低脑卒中风险。具体来说，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，参加休闲时间的身体活动则可降低15%的发病风险。缺乏身体活动，被列为脑卒中的危险因素之一。

1. 选择适合的运动方式

• 室内运动：对于不习惯户外运动的人来说，可以选择在室内进行运动，如瑜伽、跳绳、健身器材等。这些运动不仅能够有效锻炼身体，还能避免寒冷天气的影响。

• 户外运动：如果选择户外运动，建议选择在阳光充足的时段进行，如上午10点至下午3点之间。运动前要做好充分的热身准备，避免突然剧烈运动导致血管收缩。

2. 控制运动强度

• 中等强度运动：健康成人每周应至少进行3-4次、每次至少持续40分钟的中等强度有氧运动。中等强度运动的一个简单评估方法是在运动时处于能说话但不能唱歌的状态。

• 高强度运动：如果选择高强度运动，建议每周进行75分钟。高强度运动时，不仅不能唱歌，还会感到上气不接下气。

3. 注意运动频率

• 定期运动：建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。对于日常工作中久坐不动的人群，建议每坐1小时进行一次短时（2-3分钟）身体活动。

1. 保暖：寒冷的天气容易让血管收缩，增加心脏负担。出门运动时记得穿暖和，尤其是头部、手脚要做好保暖，以保持血管舒展，减少心脏的负担。

2. 适度：运动量应循序渐进，避免过度劳累。特别是对于老年人或有基础疾病的人群，应根据自身情况制订个体化运动计划。

3. 监测身体状况：运动过程中要注意身体的反应，如有不适应立即停止。对于有心血管疾病史的人，应在医生指导下进行运动。

4. 补充水分：运动过程中要注意及时补充水分，避免脱水。特别是在进行高强度运动时，更要注意水分的补充。

5. 合理安排运动时间：避免在气温过低的清晨进行户外运动，可以选择在气温相对较高的午后进行。

冬季是脑梗死的高发季节，但通过科学运动和健康生活方式，可以有效降低发病风险。根据协和医院专家的建议，增加规律的身体活动是预防脑卒中的有效方法。同时，注意保暖、适度运动、合理饮食和控制危险因素也是重要的预防措施。让我们从现在开始，动起来，让这个冬天不再寒冷，让我们的血管更健康！