三九天防流感，专家教你这样做

三九天防流感，专家教你这样做

进入“三九”时节，气温骤降，正是流感等呼吸道疾病的高发期。武汉市中医医院治未病科副主任医师周婧提醒大家，要做好保暖措施，减少早晚外出，外出时戴好口罩和围巾。同时，建议适量食用温性食物，保持良好的作息习惯，加强身体锻炼，以提高免疫力，有效预防感冒和流感。

“三九”是从冬至算起的第三个九天，通常是一年中最寒冷的时期。此时，人体阳气始发、皮肤干燥、毛孔收缩、血液循环不良，容易受到寒邪侵袭，引发感冒、流感等呼吸道疾病。因此，做好预防工作尤为重要。

中医认为，流感的发生与人体正气不足和外邪侵袭密切相关。以下是一些中医预防流感的方法：

三九贴：温阳散寒，提升抗病力

“三九贴”是将辛散温热的药物（如元胡、白芥子、附子、干姜、细辛等）制成膏状，敷贴在特定穴位（如大椎、定喘、风门、肺俞、脾俞、肾俞等），通过经络传导调节五脏六腑及气血运行，以对抗寒冷气候对身体的影响。这种疗法特别适合虚寒性体质或寒湿久留的人，可以提振阳气、温通阳气，加强驱除寒湿邪气、增强身体抗病能力。

中药内服：调理体质，增强免疫力

对于体弱易感者，可以服用一些中药来增强免疫力。例如，玉屏风散、黄芪颗粒等，这些药物具有补气固表的作用，能够帮助身体抵御外邪侵袭。

中药香囊：芳香避秽，提升免疫力

利用芳香药物（如苍术、白芷、檀香、艾叶、薄荷、藿香等）制成香囊，通过口鼻黏膜和肌肤毛窍的吸收，发挥避秽浊、除恶杀虫、增强免疫力的作用。

中药足浴：温经散寒，增强抵抗力

足部是人体经络汇聚地之一，中药足浴可通过皮肤渗透、黏膜吸收，温经散寒、透达筋骨、理气活血，增强人体抵抗力。常用药物包括艾叶、藿香、苏叶、苍术等。

穴位按摩：疏通经络，增强正气

通过按摩特定穴位（如迎香穴、大椎穴、足三里穴等），可以疏通经络，增强人体正气，预防流感。

生活调节：调和阴阳，增强体质

• 饮食清淡，多饮温水，适量食用富含维生素A及维生素C的食物。
• 起居有常，作息规律，避免熬夜和过度劳累。
• 适度运动，如太极拳、八段锦等，促进气血流通，增强体质。
• 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免去人群密集、通风不良的场所。

除了中医方法，现代医学也提供了许多有效的预防措施：

接种疫苗：最有效的预防手段

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者发生严重并发症的风险。特别是6月龄至5岁儿童、老年人、慢性病患者等高危人群，应优先接种。

个人卫生：阻断病毒传播途径

• 勤洗手，使用肥皂和流动水洗手，特别是在接触口鼻、眼睛后及饭前便后。
• 咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮挡，之后及时洗手。
• 避免接触呼吸道感染患者。

健康生活方式：提升免疫力

• 保证均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。
• 适量进行体育锻炼，增强体质。
• 保证充足睡眠，规律作息，让身体充分休息恢复。

广东省中医院针灸门诊主任李滋平提醒，预防流感需要做好以下几点：

1. 流行期间，避免或少去人多拥挤的地方，避免接触有呼吸道症状的人，避免交叉感染。
2. 注意戴口罩、勤洗手、勤通风，注意保暖，避免受凉、避免劳累熬夜，均衡饮食，适当运动。
3. 必要时对患者使用过的器具及分泌物要彻底消毒。
4. 在中午、午后阳气较盛之时，可以通过艾灸“足三里”来预防流感、感冒，达到助阳通络的作用。
5. 接种疫苗。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者发生严重并发症的风险。由于流感病毒容易发生变异，世界卫生组织会根据全球流感监测情况每年更新疫苗成分，推荐每年接种。

在这个寒冷的三九天里，让我们采取科学的预防措施，保护自己和家人的健康，共同度过一个温暖健康的冬季。