睡眠质量好不好，看你有没有这些梦

睡眠质量好不好，看你有没有这些梦

“日有所思夜有所梦”，这句古语道出了梦境与现实的奇妙联系。然而，梦境与睡眠质量之间究竟有何关联？最新科学研究为我们揭开了这一神秘面纱。

2024年5月，美国密歇根大学Kamran Diba小组在《自然》杂志发表了一项突破性研究，揭示了梦境背后的科学机制。研究发现，睡眠期间大脑海马体神经元会经历一种特殊的“重新调谐”过程，使得神经元对特定位置的反应更加稳固。这一发现不仅解答了关于梦境的一些基本问题，还展示了睡眠在记忆巩固和空间信息处理中的重要作用。

神经内科专家余周伟医生指出，做梦是正常的睡眠生理现象，平均而言，大多数人每晚做梦大约2小时。单纯做梦本身不会影响睡眠，但噩梦是个例外。噩梦是指一种会让人从睡眠中“惊醒”的梦，由于会醒过来，且常常会让人不敢睡觉，因此，噩梦是会影响睡眠的。那种很紧张、很害怕但是不会惊醒的梦，被称为“紧张梦”。紧张梦是正常的，通常也是良性的。

1. 养成良好的睡眠习惯：入睡前尽量避免动脑筋或让心情恶劣，而是让大脑放松。午睡片刻是很好的习惯，但要注意“午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時”。

2. 保持规律的作息时间：每天同一时段起床，尽量每晚同一时段就寝，规律的睡与醒时间，将能让你的睡眠维持最大效率。

3. 避免使用床做睡以外的用途：平常不宜在床上看书、看电视或吃东西。如果躺在床上一段时间后仍无法入睡，应立即起床做一些松驰心情的活动，如听音乐、看书等，等睡意浓时再去睡。

4. 布置舒适的睡眠环境：卧室的温度不能过冷过热，光线暗一点较佳，且通风要良好。不良的通风会使室内氧气浓度下降，影响睡眠。

5. 注意饮食习惯：咖啡、茶及可乐等饮料中都含有咖啡因，因有兴奋剂的作用会让人保持清醒。因此，减少摄取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可乐、茶、巧克力），也应尽量避免辛辣或油腻的食物，尤其是在睡前四至六小时内，更应避免摄取上述的饮料或食物。若要避免失眠，可以在睡前喝杯热牛奶或蜂蜜饮品，而且避免吃太饱或空腹就寝。

6. 远离尼古丁：香烟与其他尼古丁制品都属于兴奋剂，应该避免在就寝前吸用，也不应该在夜晚醒来时吸烟，以免无法成眠。

7. 适度运动：除了平日养成运动与休闲的习惯之外，适时从事休闲活动，让身体放松，都有助于提升睡眠品质。另外有研究证实，在下午进行规律的运动，可有改善睡眠深度的功效，但在睡觉前三至四小时内运动，则会干扰睡眠，招致反效果。故睡前运动应尽量缓和，不要让情绪太过高昂，导致神经无法松弛，使得晚上无法安稳地休息。

8. 白天不要过度劳累：身心的过度操劳将会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩或听听柔和的音乐，然后再入睡，将会睡得比较安稳。

9. 运用静态精神活动，转移对失眠的焦点：可学习一些静态运动，分散自己对失眠的注意力，例如肌肉松弛、腹式呼吸精神集中、自律神经训练及沈思冥想。

失眠是一件很困扰人的事情，尤其长期失眠严重也会造成生理及心理上的压力及病变，有的人会开始有服用安眠药的习惯，不过毕竟服用药物多多少少都会有一些副作用或造成身体的负荷，所以希望透过上述整理出改善失眠的小方法，能帮助一些有失眠问题的看倌们，运用一些比较健康的方式，并靠自己的力量来改善失眠喔！