23点后身体开始“罢工”：熬夜危害与缓解方法

23点后身体开始“罢工”：熬夜危害与缓解方法

在快节奏的现代生活中，熬夜似乎已成为许多人的常态。但你是否知道，熬夜对身体的影响远比我们想象的要严重？本文将带你深入了解熬夜对身体的具体影响，并提供一些实用的建议来缓解熬夜带来的伤害。

现今社会工作节奏快、工作压力大，不少人都养成了熬夜的习惯，虽然有些人是迫不得已，但是熬夜也实实在在的对身体造成一些伤害。

熬夜时身体会发生哪些变化？

• 23点-1点：是人体免疫系统和肝脏的恢复时间，此阶段熬夜，肝脏的解毒和代谢功能受影响，肝细胞受伤，肝脏疾病更容易趁虚而入。
  

• 1点至3点：是人体血液循环和大脑记忆的时间，此阶段熬夜，导致血液变黏、血压升高，心脏不堪重负，大脑记忆和注意功能双双被害，反应迟钝。
  

• 3点至5点：是人体胰岛素和生长激素的分泌时间，此阶段熬夜，会导致胰岛素罢工血糖升高，生长激素分泌受阻。

• 5点-7点：是人体内分泌系统和皮肤的调节时间，此阶段熬夜，容易导致内分泌系统失调，皮肤的新陈代谢和修复受阻，也就是痘痘高发期。
  

总之，一夜之间就能让你的身体负重不堪，更别提长此以往。

熬夜该如何自救？

答案是：不熬夜。没错，熬夜的伤害是不可逆的，但如果你必须熬，先弄清自己的情况对症下药。以下方法可以帮你缓冲伤害。

睡眠不足怎么办？

如果你的睡眠时间少于7小时，属于我们常说的睡眠不足，我们要做的是熬夜前减少进食，别让肠胃陪你熬夜加班。提前补觉，前半夜补觉后半夜工作，能够提高效率，减少损害。

熬夜时眼睛干涩就滴眼药水，四肢僵硬时多走动，凌晨两三点时可以小睡20-40分钟，让大脑休息一会效率会更高哦。

熬夜后及时补充水分，对酒精香烟说NO，吃一顿营养丰富的早餐，不要吃甜食，过多的糖会让人白天更疲劳，适当活动身体促进血液循环，但不要做激烈长时的运动，小心身体透支，中午补觉也是恢复精力的不二之选。

节律失调怎么办？

如果你睡眠时间充足，但不符合社会主流作息，比如从凌晨4点睡到中午12点，那你属于节律失调。早在1938年就有科学家研究得出结论，在完全黑暗的条件下，身体会形成内源性的昼夜节律。在有日光的条件下，生物会优先参考自然控制。人的身体在白天保持清醒，夜晚变得迟缓，因此需注意睡眠时段充分遮光，减少环境噪音。

如果是长期夜班工作，可在工作时间段充分接受照明，期间可以适当小睡，休息时段注意遮光，这样有助于人体内部形成规律健康的昼夜节律。

“天生少睡”是真的吗？

有些人说我天生睡眠就是少， 事实上带有少睡基因的人只占总人口约0.0001%。这个概率有多小，这么说吧，人类被雷劈的概率约为0.00017%，可以想象这个概率有多低。

研究表明，连续10天每天睡6个小时的人，其状态跟连续24小时不睡觉，有相同的身体损害，其损害会随着时间不断累积，所以以上所有方法都只能缓冲，而不能抵消熬夜带来的伤害，如果你想彻底摆脱熬夜的恶果，最好的办法只有不熬夜，健康的身体才是最重要的哦。

本文原文来自澎湃新闻