从经络到药方：中医调理失眠的三大方法

从经络到药方：中医调理失眠的三大方法

失眠，这个困扰着现代人的普遍问题，不仅影响着我们的生活质量，还可能引发一系列健康隐患。幸运的是，中医养生法为我们提供了多种有效的解决方案。今天，就让我们一起来探索十二经络养生法和药王孙思邈的速睡方，以及穴位按摩法，看看这些古老的智慧如何帮助我们告别失眠。

子午流注是古代中医圣贤发现的一种自然规律，是根据天人合一的整体观念和节律观念，因势利导，因时、因地、因病、因人制宜，把握病机，从而合理调整气血神志，调理脏腑气血阴阳，激发其正气和心身活力，恢复和改善人体健康状态。它可以根据一日十二时辰之中人体气血盛衰开合的时间节奏、时相特性等，因时因病因人，有效集成和优化用药处方、针刺、艾灸、拔罐、推拿等手段，以达到防治疾病的目的。

子午流注的子午就是指时辰而言，子是子时，就是晚上11点到凌晨1点，午是午时，就是上午11点到下午13点。“流”、“注”两字，是指人体气血的运动变化的状态。“流”是流动的意思，“注”是灌注的意思。这里具体是指将人体的十二经脉的气血循环比作水流。那么，气血在经脉中是怎么流动的呢？古人认为是按照“井荥输经合”的顺序流动的。

那么“井荥输经合”又是什么意思呢？十二经脉从四肢末端至肘或膝方向各有井、荥、输、经、合五个特定穴，总称“五腧”。这是以自然界中水流的大小来形容各经脉气血由小到大、由浅入深的特点。气血从四肢末端向上到达头、面、躯干，像水流一样由小到大，由浅入深。“井”穴分布在指、趾末端，为经气所出，像水的源头；“荥”穴分布在掌指或跖趾关节之前，像刚出的泉水微流；“输”穴分布于掌指或跖趾关节之后，喻作水流由小到大，由浅入深，经气渐盛；“经”穴多位于前臂、胫部，如水流变大畅通无阻，经气盛行；“合”穴多位于肘膝关节附近，如江河水流汇入湖海，经气充盛合于脏腑。《内经•灵枢》上说：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪”。又说：“所出为井，所溜为荥，所注为输，所行为经，所入为合”。说明人体气血就像水流一样，始出为井，渐成细流为荥，水流由浅入深灌注为输，渐而水流在通畅的河流中适行即称为经，最后如百川汇合入海即为入为合，以示脉气的流行经过。

我们现代人把一天分为24个小时，而在中国古代人们则把一天分为12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。

子午流注之所以以“子午”这两个时辰来命名，是因为“子时一刻，乃一阳之生；至午时一刻，乃一阴之生。”子时和午时这两个时辰是一昼夜之中天地阴阳的两个转换点。我们人体气血的运行与天地自然相应的，从子时到午时，再从午时到子时是环流不息的。我们人是天地中的人，我们的身体在天地阴阳转换的时候就要休息一下，以便顺应天地气机的变化，所以古代人把睡子午觉，叫做“盗天地之生机”，这是很高明的养生智慧。

中医讲“因天之序”，就是要遵循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。《黄帝内经•灵枢》中说：“人与天地相参也，与日月相应也。故月满则海水西盛，人血气积，肌肉充，皮肤致，毛发坚，腠理郄，烟垢著。”明代医家杨继洲（今浙江衢州人）在其《针灸大成》一书中说：“子午流注者，谓刚柔相配，阴阳相合，气血循环，时穴开阖也。”

一日十二个时辰，一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的 身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！

子时：23：00——1：00
胆经：熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。

丑时：1：00——3：00
肝经：深睡眠！此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。

寅时：3：00——5：00
肺经 ：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身。些刻人体需要大量呼吸氧气。肺病哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

卯时：5：00——7：00
大肠经：排便！便前一杯温水。此刻大肠经旺盛，吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

辰时：7：00——9：00
胃经 ：勿忘吃早餐！此时不断分泌胃酸，如果饿久了， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！

巳时：9：00——11：00
脾经 ：喝水！（此时多喝水）脾是消化、吸收、排泄的总调度。脾是后天之本。补脾：薏米 红豆 山药粥。一整天2000ml毫升水约5瓶矿泉水，要持续喝千万别别喝任何的饮料。

午时：11：00——13：00
心经:小憩一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。能午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。※午睡不能超过30分左右，会夺觉，容易引起晚上失眠。

未时：13：00——15：00
小肠经:小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯 排气。故午餐下午1：00之前吃，营养物质都吸收进入人体。

申时：15：00——17：00
膀胱经:排尿！膀胱把水液排出体外。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。膀胱最活跃适合多喝水。要这个时候一定不要憋尿，会得“尿潴留”。

酉时：17：00——19：00
肾经:肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。对于肾功能有问题的人而这个时候按摩肾经效果最为明显。

戌时：19:00——21：00
心包经：此刻创造安然入眠的条件。平和心态。

亥时：21：00——23：00
三焦经:睡觉了！此时是人体最大的腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉。可休养生息。

一年之内有十二个月，一日之内有十二时辰，都是阴阳有规律地消长运动的结果，自然界万物也会随着做出适应的变化，人体亦然。一天中的十二时辰是与人体十二经脉相对应的，不同的时辰，人体气血盛衰在经络中的循行就像潮水的涨潮退潮一样，会随着自然界气候变化的规律而相应地变化，就好像每个时辰都会有不同的经脉“值班”一样。

近日，中医专家表示，孙思邈有个“速睡方”，已经有患者亲测有效。

有一位48岁失眠患者，心慌气短、心总是怦怦直跳；一有事，就胡思乱想，整夜睡不着觉；容易凌晨三四点就醒了，醒来后又很难睡着；睡觉很容易被惊醒，深睡眠比较少，总是半睡半醒；没有食欲，记忆力不好，脸色苍白。

中医专家为这位患者辨证为心脾两虚，选用：红枣20颗、葱白7根。将红枣放入锅中，加入适量水，大火煮20分钟左右，再放入葱白继续煎10分钟，饮用即可。

患者在喝了7天后，复诊时自述：睡眠改善了很多，睡着的时候耳朵里没有砰砰声了，整个精神都变好了，脸上的气色很好。

当然，失眠是一种复杂的疾病。

中医认为，除了心脾两虚，心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交等问题，也会导致失眠，

而且，不同证型的失眠，症状各不相同，调理方式也有不同。

因此，单纯一个“速睡方”也并不能解决所有失眠。

而在中医古籍中，也有许多经方，可用于不同证型的失眠，大家可在医师指导下酌情使用——

栀子豉汤
取栀子和豆豉各10克加水煎煮，水开后煮十来分钟即可。
一般服用3~5天，症状有所缓解需停药。
功效：祛除郁热。适用于有心烦、失眠、焦躁、委屈等症状的人。

半夏干姜散
半夏有小毒，可使用3~6克，干姜可使用6克，如果胃寒较为严重，干姜可以用到9克。二者水煎半小时后服用。
功效：温脾散寒，和胃降逆。适用于有干呕、咯痰和怕冷等症状者。

百合地黄汤
生地黄和百合各15克煎煮，早、晚各服用一次。
因生地黄易导致腹泻，所以该方不适宜长期服用，脾胃虚寒者尤其不适合饮用。
功效：清热凉血安神。适用于有情绪失常、饮食失常和身体失常等“白合病”症状者。

酸枣仁汤
酸枣仁可用15克，知母的用量需根据火热情况酌情使用6-9克，川芎3~4克即可，茯苓15克，炙甘草6克。
功效：这张经方对心肝血虚导致的失眠有良好的治疗效果，适用于有失眠、多梦、健忘、舌苔淡薄等症状者。

甘麦大枣汤
浮小麦一般用30克，甘草、大枣可以用10克。
需要注意的是，甘麦大枣汤适合肝脾不调的患者，如果舌苔黄腻则不适宜服用。
功效：养肝疏肝补脾。如果经常悲伤欲哭、感到委屈，同时还有盗汗的情况，可使用甘麦大枣汤来调理。

除了经络养生和中药调理，穴位按摩也是一种简单实用的助眠方法。广州中医药大学第一附属医院的专家推荐了以下几个助眠穴位：

1. 百会穴：位于头顶，两耳尖连线中点。用中指和无名指轻轻按压，每次按摩1～2分钟，有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。

2. 安眠穴：在翳风（耳垂后方，乳突下端前方凹陷处）与风池（枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）连线中点。用中指和无名指按压1～2分钟，有助于放松肌肉，促进舒适睡眠。

3. 内关穴：位于手腕掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。日常生活中可以用拇指按压此穴，按摩1～2分钟，有助于平衡身心，缓解焦躁，促进良好睡眠。

4. 太溪穴：位于内踝与跟腱之间的凹陷处。用中指和食指按压此穴，每次按摩1～2分钟，能够平衡体内的能量，缓解失眠多梦等症，改善睡眠质量。

在按摩时，需要注意以下几点：

• 保持手部清洁
• 使用轻柔的力度
• 如果感到剧痛或不适，应立即停止按摩并咨询医生

虽然十二经络养生法、孙思邈速睡方和穴位按摩法都有助于改善睡眠，但每个人的情况不同，建议在专业中医师的指导下选择适合自己的方法。同时，建立健康的生活习惯也非常重要，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、适量的运动等。

此外，如果失眠症状持续存在或严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业的医疗帮助。中医养生方法可以作为辅助治疗手段，但不能替代必要的医学诊断和治疗。

失眠虽然令人困扰，但通过合理的调理和科学的方法，我们完全有可能重新获得高质量的睡眠。让我们从今天开始，尝试这些中医养生方法，逐步调整自己的生活方式，迎接每一个充满活力的清晨。