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专家推荐:正念冥想科学证实有效改善失眠

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@小白创作中心

专家推荐:正念冥想科学证实有效改善失眠

引用
好大夫在线
12
来源
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失眠是现代人常见的困扰,徐州失眠医院的专家推荐了一种有效缓解失眠的方法——正念冥想。这种方法通过深呼吸和专注练习,帮助人们放松身心,达到内心的平静。每天进行正念冥想,特别是睡前半小时的练习,可以显著改善睡眠质量,让你告别辗转反侧的夜晚,迎来甜美梦境。

01

什么是正念冥想?

正念冥想是一种古老的实践,近年来在现代生活中重新受到重视。它结合了正念(Mindfulness)和冥想(Meditation)两个概念。正念是指专注于当下,无评判地观察和接受当前的经验;而冥想则是通过集中注意力来达到内在的平和。正念冥想正是利用冥想的方法来培养正念。

02

正念冥想如何改善睡眠?

科学研究证实,正念冥想能够有效改善睡眠质量。根据美国国立卫生研究院的数据,参与正念冥想的成年人中,有超过50%的人报告说,他们的焦虑和抑郁症状显著减轻。另一项发表在《科学报告》的研究显示,长达31天的正念训练能够显著改善参与者的心理状态,减少焦虑和抑郁的感受。

03

如何实践正念冥想?

正念冥想的具体步骤如下:

  1. 选择安静的环境:找一个不会被打扰的地方,可以是卧室或任何你觉得舒适的空间。

  2. 保持放松的坐姿:坐在椅子上或地板上,保持背部挺直但不僵硬,双脚平放在地面或坐垫上,手放在大腿上。

  3. 专注呼吸:闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上。不需要改变呼吸的节奏,只需观察其自然的流动。感受空气进入鼻孔、充满肺部,然后慢慢呼出。

  4. 身体扫描:躺在床上,逐渐注意到自己身体的每个部位,从脚趾到头部,感受放松。

  5. 观察思绪:如果你在睡前有很多思绪,可以观察这些思绪,而不是被它们牵着走。学会放下这些思维,进入放松状态。

  6. 持续练习:每天练习5-20分钟,可以逐渐增加时间。建议在睡前进行,帮助自己放松。

04

为什么徐州失眠医院专家推荐正念冥想?

徐州失眠医院的专家,如李利斌副主任医师和荆红存副主任医师,都推荐使用正念冥想来改善睡眠。李利斌医师擅长治疗失眠、抑郁焦虑症等,而荆红存医师则擅长针灸治疗失眠等。他们基于临床经验和科学研究,认为正念冥想是一种安全、有效的非药物治疗方法,特别适合长期失眠的患者。

正念冥想不仅是一种简单的自我调节工具,更是一种可以融入日常生活的健康习惯。它不需要特殊的设备或环境,随时随地都可以进行。通过持续的练习,你将逐渐感受到内心的平静和睡眠质量的提升。不妨从今晚开始,给自己一个尝试的机会,也许正念冥想就是你找回安稳睡眠的关键!

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