中医八段锦：一套适合全民养生保健的“千年长寿操”

中医八段锦：一套适合全民养生保健的“千年长寿操”

八段锦是一套独立而完整的中国传统气功功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史，被誉为“千年长寿操”。它由八个动作组成，每个动作都有其独特的养生功效。近年来，随着健康养生理念的普及，八段锦再次受到人们的关注和喜爱。

在今年的央视春晚舞台上，歌曲《健康到到令》节目中，歌手周深与虚拟大熊猫一起舞动，共同演绎八段锦，掀起了一阵健康养生的热潮。

八段锦的特点是无需器械，不受场地限制，简单易学，且效果显著，因此深受男女老少的喜爱。现在，无论是在大街小巷还是公园里，随处可见练习八段锦的人群。

下面，让我们一起来学习八段锦的八个动作：

第一式：双手托天理三焦

这个动作类似于小猫咪的抻筋拉伸，可以调理气血，改善倦怠乏力的症状。

第二式：左右开弓似射雕

这个动作类似左右开弓，是牵拉经络的过程，可以调理肺气，增强肺功能。

第三式：调理脾胃须单举

通过两手上撑下按的动作，可以起到调理脾胃的作用。

第四式：五劳七伤往后瞧

这个动作对于长期低头或电脑办公的人群非常合适。通过“往后瞧”的动作，可以锻炼肩颈，增强心肺功能，疏理任督二脉。

第五式：摇头摆尾去心火

这个动作通过头与躯干的左右旋转屈伸运动，对腰骶部位进行导引活动，刺激脊柱和命门穴，从而增强肾阴，达到“去心火”的目的。这个动作还能改善睡眠质量，适合失眠的人群。

第六式：两手攀足固肾腰

通过大幅度的俯仰腰身动作，达到锻炼腰部的作用。弯腰时肾脏受到牵引按摩，增强了肾气。

第七式：攒拳怒目增气力

通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，可以疏肝明目。

第八式：背后七颠百病消

通过“背后七颠”的颠足动作，促进身心健康。一起一落为一次，共做7次，看似简单的动作，但能使整个脊柱得到震动，使精神为之一振。

八段锦作为中医传统运动养生中非常重要的保健功法之一，长期坚持能使脏腑、经络协调，使形神合一，动静兼养。作为一套适合全民养生保健的“健身操”，长期坚持可以达到行气活血，强筋健骨和益气调神的作用。