朱为模教授最新研究：HIIT训练助老年人提升肌力和认知

朱为模教授最新研究：HIIT训练助老年人提升肌力和认知

随着人口老龄化加剧，如何保持老年人的身体健康和生活质量成为社会关注的焦点。近期，美国运动科学院院士、伊利诺伊大学终身教授朱为模发布了一项关于老年人腿部训练的新研究成果，为这一问题提供了新的解决方案。

朱为模教授的研究表明，通过高强度的力量训练，老年人不仅可以保持腿部力量，还能有效预防认知功能衰退。这一发现打破了传统观念中力量训练仅对肌肉有益的认知，揭示了其对大脑健康的深远影响。

高强度力量训练：不只是增强肌肉

朱为模教授指出，随着年龄增长，人的基础功能逐步下降，肌肉力量也不例外。研究表明，人的力量在40岁后开始走下坡路，50岁-70岁之间每年下降1%到1.5%左右，70岁之后每年下降速度更是加快至3%左右。这种力量的衰退不仅影响日常活动能力，还与多种健康问题相关，包括心脏病、糖尿病、摔倒、骨质疏松等。

然而，朱为模教授的研究发现，通过科学的高强度力量训练，这种衰退趋势可以得到有效延缓。研究显示，高强度间歇训练（HIIT）对老年人的认知功能有显著改善作用，且效果可持续长达五年之久。

HIIT：延缓大脑衰老的新方法

澳大利亚科学家的一项研究进一步证实了这一发现。该研究招募了194名65-85岁的健康老年人，将其随机分配到低强度运动（LIT）、中等强度运动（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）三组。经过6个月的运动干预，研究发现，只有HIIT组在海马体依赖性认知功能方面有显著改善，且这种改善效果在运动干预结束后仍持续存在，甚至长达五年之久。

具体来说，HIIT组的参与者在配对联想学习测试（PALTEA）中的表现明显提升，海马体和其他皮质区域的体积减少趋势得到逆转。相比之下，低强度和中等强度运动组则未观察到类似效果。

如何进行科学的HIIT训练

那么，老年人应该如何进行HIIT训练呢？朱为模教授建议，在专业指导下进行系统的训练计划。具体来说，每次训练课程包括四个4分钟的工作周期，心率维持在85%-95%的峰值心率，以及三个3分钟的主动恢复间隔，心率维持在60%-70%的峰值心率。整个训练过程需要在合格的运动生理学家监督下进行，以确保安全性和有效性。

值得注意的是，HIIT训练并非一蹴而就，需要循序渐进。对于没有运动基础的老年人，建议先进行全面的健康检查，包括心脏评估，确保没有潜在的健康风险。训练初期可以从低强度的运动开始，逐渐增加强度，让身体有时间适应。同时，运动前后的热身和放松活动也非常重要，可以帮助预防受伤。

结语

朱为模教授的研究为我们提供了新的思路和方法，高强度力量训练不仅能够帮助老年人保持腿部力量，还能延缓认知功能衰退，提高生活质量。然而，科学性和安全性是进行HIIT训练的前提，建议在专业指导下进行，以确保训练效果和安全。