益生菌，让你远离亚健康

益生菌，让你远离亚健康

在快节奏的现代生活中，亚健康状态已成为困扰许多人的隐形杀手。据中国青年报社社会调查中心的最新调查显示，高达63.0%的受访青年自感处于亚健康状态，其中上班族的比例更是高于在校大学生。这一现象引起了广泛关注。

亚健康，又称次健康状态。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》中指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

亚健康的常见表现包括：

1. 经常感到疲劳，即使有充足的睡眠也无法缓解。
2. 体力下降，轻微的活动就感到全身乏力。
3. 睡眠质量差，经常失眠或多梦。
4. 记忆力减退，容易忘记近期的事情。
5. 情绪波动大，容易焦虑或抑郁。
6. 对日常活动失去兴趣，感到生活乏味。
7. 身体某些部位出现不明原因的疼痛。
8. 食欲下降，对食物的兴趣减少。
9. 觉得口干，可能是阴虚或津液亏损的表现。
10. 体温异常，经常感到低热，手脚冰冷。

近年来，越来越多的研究表明，肠道菌群与人体健康密切相关。肠道菌群通过肠-脑轴、肠-皮肤轴、肠-肝轴等多种途径，影响着我们的免疫系统、代谢功能和心理健康。

益生菌作为肠道菌群的重要组成部分，能够通过以下机制改善亚健康状态：

1. 调节免疫系统：益生菌可以激活或下调肠道、免疫、口腔等各方面功能，增强机体免疫力，减少感染和炎症的发生。

2. 改善代谢功能：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进营养物质的吸收，改善消化不良、便秘等代谢问题。

3. 缓解心理压力：通过肠-脑轴的作用，益生菌可以影响大脑功能，减轻焦虑、抑郁等情绪问题。

4. 保护重要器官：研究表明，益生菌还能通过调节肠道菌群，保护肾脏、肝脏等重要器官的功能。

为了充分发挥益生菌的健康效益，我们需要科学合理地补充益生菌：

1. 适量摄入：推荐每日摄入量为100亿至500亿个活菌。过量补充可能导致肠道菌群失衡、消化不良等问题。

2. 选择合适的菌株：

• 乳酸菌：促进肠道蠕动，适合便秘人群。
• 双歧杆菌：抑制有害菌生长，缓解腹泻。
• 酪酸菌：修复肠道黏膜，适合肠易激综合征患者。

3. 正确服用方法：

• 饭后服用：饭后胃酸浓度较低，有利于益生菌存活。
• 避免高温：水温应低于37℃，以免破坏活性。
• 与抗生素间隔：若同时使用抗生素，建议至少间隔2小时。

4. 特殊人群注意：孕妇、儿童及免疫功能低下者应在医生指导下使用。

亚健康状态虽然普遍，但并非不可避免。通过合理补充益生菌，配合健康的生活方式，我们可以有效改善亚健康状态，提升生活质量。记住，关注肠道健康就是关注整体健康，让我们从今天开始，为自己的健康投资吧！