中医张军：四种助眠方法帮你告别失眠困扰

中医张军：四种助眠方法帮你告别失眠困扰

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的普遍问题。中医张军医生，作为副主任医师和针灸学针刺手法继承人，结合传统中医理论和现代医学知识，提出了一系列简单易行的助眠方法。这些方法不仅科学有效，而且易于在日常生活中实施，为深受失眠困扰的人们带来了福音。

张军医生是卫生部、国家中医药管理局世界非物质文化遗产针灸学针刺手法继承人，师从著名中医药学家、针灸学家张缙教授。他精通中西医结合神经内科及针灸推拿学，尤其擅长治疗失眠、睡眠障碍等疑难杂症。张军医生认为，失眠的根源在于脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调。因此，他主张从整体出发，通过调和阴阳、调和气血、调理脏腑功能等手段，从根本上改善失眠症状。

中医认为，足部是人体经络的重要交汇点，通过刺激足部穴位可以调节全身气血，达到助眠的效果。张军医生推荐的搓脚底方法简单易行：每晚睡前用掌心搓揉脚底涌泉穴，每次约5-10分钟，直到脚底发热。涌泉穴位于足底前部凹陷处，是肾经的起始穴，具有滋阴潜阳、补肾壮阳的功效。现代医学研究也证实，足底按摩可以促进血液循环，缓解神经紧张，有助于快速入睡。

泡脚是另一种广受欢迎的中医助眠方法。张军医生建议，每天晚上9点左右，用40℃左右的温水泡脚15-30分钟。这个时间段是肾经气血较弱的时候，温水泡脚可以促进足底血管扩张，加速血液循环，有助于活跃气血和滋养肝肾。热水的温热刺激作用还能对大脑皮层产生抑制作用，使人感到舒适轻松，从而加快入睡速度，提高睡眠质量。

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法。具体做法是仰卧于床上，双腿弯曲，两脚心相对贴在一起，膝盖尽量贴近床面，双手放置于小腹或腹股沟处，保持10-30分钟。这种姿势可以有效缓解肌肉的僵硬和疼痛，促进血液循环，同时刺激身体穴位，促进气血运行。对于气血不足、下肢疲劳的人群尤其有效。著名养生大师南怀瑾曾指出，良好的睡眠是养生的第一要务，而还阳卧正是通过促进气血运行和舒缓身体疲劳，帮助人们改善睡眠质量。

除了外在的物理疗法，张军医生还强调内调的重要性。中医认为，饮食与睡眠密切相关。他建议失眠患者适量食用具有安神作用的食物，如大枣、龙眼肉等，同时避免辛辣、油腻等刺激性食物。此外，根据失眠的不同类型，如心火旺盛、肝郁脾虚、脾胃热盛、肾阴虚、血虚心悸等，张军医生会开具相应的中药方剂，通过补虚泻实、调和气血的方法，从根本上改善失眠症状。

现代医学研究也证实了中医助眠方法的科学性。例如，泡脚可以促进血液循环，缓解神经紧张；足底按摩可以刺激神经末梢，产生镇静作用；中药调理则可以通过调节神经递质和激素水平，改善睡眠质量。这些方法不仅安全无副作用，而且效果持久，适合长期使用。

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的普遍问题。中医张军医生提出的助眠方法，不仅科学有效，而且易于在日常生活中实施，为深受失眠困扰的人们带来了福音。如果你正为失眠所困扰，不妨尝试这些简单易行的中医方法，让身心得到真正的放松和休息。