瑜伽防痔疮，你get了吗？

瑜伽防痔疮，你get了吗？

“痔疮，这种让人尴尬又痛苦的疾病，其实可以通过瑜伽来预防和缓解。通过练习特定的瑜伽体式，不仅能改善盆底肌功能，还能促进肠道蠕动，从而有效降低痔疮的发生几率。

盆底肌群是支撑膀胱、子宫、直肠等器官的重要肌肉群。当这些肌肉群失去弹性或力量时，可能会引发尿失禁、骨盆器官脱垂等问题，同时也增加了患痔疮的风险。

瑜伽中的许多体式都对盆底肌有很好的锻炼效果。例如，猫牛式（Cat-Cow Pose）通过脊柱的伸展和收缩，带动盆底肌的运动，增强其弹性和力量。具体做法是：

1. 四脚跪姿，双手置于肩膀下方，膝盖置于髋部下方。
2. 吸气时，抬头，拱起脊柱向下（牛式），同时收紧骨盆底肌肉。
3. 呼气时，低头并拱起背部（猫式），保持骨盆底的收紧感。

桥式（Bridge Pose）也是一个很好的选择。它通过抬高臀部和背部的动作，有效锻炼盆底肌。具体步骤如下：

1. 平躺在垫子上，双膝弯曲，脚平放地面，双手放在身体两侧。
2. 吸气，准备动作。
3. 呼气时，收紧骨盆底肌肉，将臀部和背部逐漸抬起，形成桥式。
4. 保持几秒钟后，吸气并逐渐放低身体回到起始位置。

肠道蠕动对于预防痔疮非常重要。便秘是导致痔疮的主要原因之一，而瑜伽可以通过多种方式促进肠道蠕动，帮助改善便秘问题。

下犬式（Downward-Facing Dog）是一个全身性的伸展体式，能够舒缓紧张、改善消化。具体做法是：

1. 四肢着地，脚尖抓地，双腿打直，双手撑地，身体呈现倒V字。
2. 双手与肩膀同宽，或微宽于肩膀；双脚与臀部同宽。
3. 掌心贴紧地面，膝盖微弯，将尾椎向天花板抬高，深呼吸10次。

压腿排气式（Knee-to-Chest Pose）则专门针对消除胃胀气，有助于排气。具体步骤如下：

1. 平躺在地，双腿伸直。
2. 用手抱住右膝，靠向胸口。维持这个姿势，深呼吸20次。
3. 回到原位，右手臂举高过头，伸展身体右侧。
4. 维持这个姿势，深呼吸10次，再换边重复。

猫牛式和桥式是特别适合预防痔疮的瑜伽体式。它们不仅能改善盆底肌功能，还能促进肠道蠕动，具有双重预防效果。

猫牛式：

• 功效：保养理疗脊柱，缓解下腰背疼痛和僵硬；促进骨盆区域血液循环，缓解经期疼痛；按摩腹部器官促进消化，消除腹部脂肪。
• 具体做法：从四角板凳式开始，双膝与髋同宽，置于臀部正下方，双手放于肩正下方，十指大大张开，虎口压实垫面。吸气时，抬头，脊柱一节一节放松下沉，尾骨上翘，胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨远离耳朵，眼睛看向正上方。呼气时，低头，拱背向上推，耻骨上提，尾骨内收，双手向下扎根，收腹收肋，肩放松。跟随呼吸频率，进行5-8组动态练习。

桥式：

• 功效：增强核心力量；提高身体意识；促进肌肉协调性。
• 具体做法：平躺在垫子上，双膝弯曲，脚平放地面，双手放在身体两侧。吸气，准备动作。呼气时，收紧骨盆底肌肉，将臀部和背部逐漸抬起，形成桥式。保持几秒钟后，吸气并逐渐放低身体回到起始位置。

与传统的预防方法相比，瑜伽具有以下优势：

1. 全面性：同时改善盆底肌和肠道蠕动，从多个维度预防痔疮。
2. 温和性：瑜伽体式温和，适合长期练习，不会对身体造成负担。
3. 身心兼顾：在预防痔疮的同时，还能带来身心的宁静和放松。

每天花上半小时练习瑜伽，不仅能有效预防痔疮，还能享受身心的宁静。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医，由专业医生评估并制定个性化治疗方案。