头发生长周期揭秘：三大养发方案助你重拾秀发

头发生长周期揭秘：三大养发方案助你重拾秀发

情绪、生活方式或生理的改变，可能会使你的发量越来越少。看着头皮越来越清晰的你，是不是感到焦虑呢？这篇文章将提供你最全面的养发指南，从了解头发生长周期，到饮食调整和保养品选择，你将知道如何增加发量、加速头发生长，告别发量危机，重拾自信秀发。

拥有一头健康亮丽的头发，是许多人的愿望。但现代生活压力大，加上环境污染，让人深受发质发量困扰。本文将从饮食、生活习惯和保养品等方面，为你打造一套完整的养发计划，找回你的发量。

养发要多久？

“养发要多久？”这个问题，其实没有标准答案，因为每个人的发质、生活习惯、以及追求的目标都不同。主要分成两种目标：

养发要多久？目标“增加发量”

毛囊就像一个工厂，不断地制造新的头发。若这个工厂出了问题，像是毛囊受损、营养不良，头发就会掉落，甚至不再生长。所以，增加发量的关键在于预防掉发和强健发根。认真的养发，需要长期抗战至少半年以上，当你开始认真养发一、两个月没有明显效果不要灰心。

了解毛发生长周期，有助于我们更科学地养护头发，这个周期主要分为四个阶段：

1. 生长期 (Anagen phase)

• 活跃期：毛囊细胞分裂旺盛，头发不断生长。
• 持续时间：因人而异，通常为 2－6 年，甚至更长。
• 特征：头发粗壮、有光泽。
• 占比：头发约有 85－90% 处于生长期。
• 头发变少原因：营养不良、压力过大、疾病、药物副作用等都可能使生长期缩短，使头发生长速度减慢，甚至提早进入休止期。

2. 衰退期 (Catagen phase)

• 过渡期：毛囊细胞分裂停止，毛根萎缩。
• 持续时间：约 2－3 周。
• 特征：头发生长停止，毛囊逐渐缩小。
• 头发变少原因：营养不足、服用药物、遗传与保养方式错误都会影响。

3. 休止期 (Telogen phase)

• 休息期：毛发脱落，毛囊进入休眠状态。
• 持续时间：约3－4个月。
• 特征：脱落的头发通常较细软。
• 头发变少原因：遗传因素、荷尔蒙变化、头皮疾病等都可能导致休止期延长。

4. 脱落期（Exogen phase）
   你会发现自己，头发在这个阶段特别容易掉落，梳头时常常会掉下一大把。这是因为毛囊还在休息，头发变得脆弱，轻轻一碰就掉下来了。等到身体的激素调整好了，毛囊才会重新开始工作，长出新的头发。如果激素不足，毛囊就可能一直处在休眠状态，头发就长不出来了。

养发要多久？目标“加速头发生长”

头发生长就像种植植物，刚冒头的小苗很脆弱，需要充足的阳光、水分和养分才能茁壮成长。刚生长的头发毛囊发育尚未成熟，毛发纤维较细软，需要充足的营养供应。头发生长则需蛋白质、维生素和矿物质等营养素，促进毛囊细胞的增殖分化，加速头发生长周期。

头发生长稀疏的原因是多方面的，有时是单一因素，有时是多种因素共同作用。我们整理了日常生活中的三大养发方向，先从这些自然的方式养发吧！

三大养发全攻略

养发食物

对头发生长有益的营养素你一定要知道：

• 蛋白质
  蛋白质是头发的主要成分，摄取足够的蛋白质能帮助头发生长、强韧。建议多摄取鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等食物。

• 多种维生素
  维生素 B 群有助于细胞生长和能量代谢，对于毛囊的健康非常有益，全谷类、豆类、坚果、绿色蔬菜都是不错的选择。维生素E具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基的伤害，坚果、种子、植物油等食物富含维生素 E。柑橘类水果、草莓、奇异果等富含维生素C，有助于铁质吸收。

• 铁质
  铁质不只是影响气色，摄取不足会导致头发稀疏、易断裂。可从红肉、海鲜、豆类、深绿色蔬菜等富含铁质的食物获得。

• 锌
  锌有助于细胞分裂和蛋白质合成，对于头发生长有益。牡蛎、南瓜籽、牛肉、鸡肉等食物富含锌。

• Omega-3脂肪酸
  如果你有头发毛躁和分叉的困扰，鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等深海鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，能滋润头发，减少毛躁。

均衡饮食是养发的基础，但有些营养素可能不容易从日常饮食中摄取足够。此时，保健食品就能发挥很好的辅助作用。市面上有许多专为头发、指甲设计的保健食品，可以提供头发生长所需的营养。不过，保健食品并非万能，仍需搭配均衡饮食，才能达到最佳效果。此外，若有特殊疾病或正在服用药物，务必咨询医师，以确认是否适合服用保健食品。

养发生活习惯

你知道正确的洗发顺序吗？这可是养发的第一步，建议按照以下顺序进行：

1. 梳头：洗头前先用宽齿梳轻轻梳开头发，去除打结，避免洗发时拉扯头发。
2. 洗发：用指腹轻轻按摩头皮，不要用力搓揉。冲洗时，务必把洗发精冲洗干净。
3. 护发：护发产品能滋润发丝，减少毛躁。
4. 吹发：吹发前先用毛巾轻轻包住头发，吸干多余水分。吹发时，将吹风机的温度调至温风，并保持一定的距离，由上往下吹，可避免毛躁。

生活习惯也会影响发量，吸烟会使血管收缩，影响头皮养分供应；睡眠不足会打乱身体机能，让激素失调；紫外线会损害发质，加速老化；压力过大则会刺激身体分泌皮脂，阻塞毛孔。因此，戒烟、早睡、防晒、减压是养发的关键。

使用养发保养品

慎选保养品非常重要！雌激素有增加毛发的功效，但新闻曾报道含雌激素药妆、洗发精可能致癌，因此被世界卫生组织列为第一级致癌物，很多国家早已禁止使用。要促进改善发况，需做到头皮清洁不阻塞毛囊，另一方面刺激毛囊运作避免衰退期过长。你可以选择全天然有机认证且成分单纯的精油来保养头皮。复合精油包含雪松、茶树、薄荷精油可以净化头皮与平衡油脂。

外用给予头发营养也同样重要，黑胜肽是一种氨基酸，研究显示对白发逆转黑发有帮助。另外，薰衣草精油可促进头皮血液循环和刺激毛囊，对头发生长有益处，而且它的味道能让心情放松。

从饮食调整、生活习惯改变到专业保养品的选择，养发不是遥不可及的梦想，只要你愿意付诸行动。

【温馨小提醒】

• 使用商品前，应详细阅读使用说明与注意事项。
• 每个人的发质状况不同，对产品的反应有差异。
• 有疾病或特殊体质者，使用前，应咨询医师或营养师的意见。

资料参考来源：Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss、Morphogenesis, Growth Cycle and Molecular Regulation of Hair Follicles、Efficacy of an agonist of α-MSH, the palmitoyl tetrapeptide-20, in hair pigmentation