健身打卡，告别考试季瞌睡虫
健身打卡，告别考试季瞌睡虫
考试季来了，瞌睡虫也跟着来了？别担心，通过适量的健身锻炼，你可以有效缓解瞌睡，提高学习效率。无论是简单的拉伸还是快走，都能让你的大脑得到更多的氧气供应，从而变得更加清醒。赶紧制定你的健身计划吧，让我们一起告别瞌睡虫，迎接高分时刻！
运动如何改善大脑功能？
哈佛医学院约翰·瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中指出，大脑的可塑性非常强，神经元可以再生，而一定强度的运动是大脑的神经元再生的必需条件。运动不仅能够促进神经元的生长，还能提高大脑中BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，这种物质对神经细胞的生长和存活至关重要。
加州大学圣巴巴拉分校的研究进一步证实，短时间高强度运动（HIIT）能够显著提升年轻人的记忆、注意力和执行功能。研究发现，持续时间少于30分钟的剧烈运动对认知功能的提升效果最为显著。
适合学生的简单健身方法
开合跳：主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量。动作要领是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。
俯卧撑：主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌。练习时，双手之间的距离以比肩略宽为宜，这样做会相对简单和安全，能避免驼背、塌腰。
下蹲：锻炼大腿和臀部肌肉力量。锻炼时，膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态。
平板支撑：类似俯卧撑的训练方法，能够锻炼核心肌群。锻炼时，脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。以俯卧撑的动作抬起身体时，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，避免下背部或臀部弓起。
运动时的安全注意事项
穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致运动时受伤。
运动前进行热身活动，防止受伤。运动后及时进行放松，切忌立即坐下或躺下。
选择空气流通比较好且空间大的环境，如客厅。
运动时间最好选择上午10点到11点，下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。
初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
运动时，根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。
孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。
低年级学生的家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
通过运动，你不仅可以缓解瞌睡，还能提高学习效率。所以，别再为瞌睡烦恼了，赶快行动起来吧！