高三党的解困秘籍：告别瞌睡虫，冲刺高考！

高三党的解困秘籍：告别瞌睡虫，冲刺高考！

高三党们，还在为学习时的瞌睡困扰吗？星火高考文化集训学校为你带来独家解困秘籍！从充足的睡眠、合理的饮食到运动提神、穴位按摩，还有感官刺激和心理调节，全方位帮你告别瞌睡虫，让你在学习路上始终保持精力充沛。快来试试这些实用方法吧，让我们一起迎接挑战，冲刺高考！

高三的学习生活紧张而忙碌，如何合理安排时间，保证充足睡眠，是每个高三党必须面对的课题。根据[[1]]的建议，一个科学的高三学习计划表应该这样安排：

• 早晨：利用早晨头脑清醒的时间进行英语和语文的记忆性学习，比如背单词、古诗文和公式等。起床后半小时至一个小时，可以用来复习前一天学习的内容。

• 上午：安排难度较高的科目，如数学和物理，因为此时段大脑相对活跃，能够更好地处理复杂和逻辑性强的内容。

• 下午：可以安排文科类科目的学习，比如历史、政治、地理等。这些科目需要大量的记忆和理解，下午的时间可以用来阅读课本、整理笔记。

• 晚上：晚上适合做一些习题练习，通过做题来巩固当天所学的知识点，同时也可以进行模拟试题的练习，提高应试能力。

即使有了合理的作息安排，有时候还是难免会感到困倦。这时候，就需要一些快速提神的方法了。[[2]]提供了多种适合高三学生的提神醒脑方法：

• 风油精：困了的时候涂一点风油精，会立马清醒。很多高三学生都会在书包里备一瓶，打盹的时候只要闻到风油精的味儿就会立马清醒。

• 咖啡、茶：困倦的时候冲一杯咖啡或者茶水，有助于提神醒脑。可以用保温杯冲好，在上课之前喝。

• 薄荷糖：薄荷糖有清热去火的功效，还有提神醒脑的作用。平时准备一些薄荷糖，最好是那种无糖的刺激性大的，上课或者学习的时候感到困倦就吃一颗。

• 活动：动动脖子、伸个懒腰，赶走困意。如果在上课的时候最好趁老师不注意时进行。

• 外界刺激：如果上课的时候困了，可以让旁边的同学掐你一下。

• 喝冰水：准备一瓶冰镇的水，困了的时候就喝一小口，困意立马无影无踪。

• 冷水洗脸洗手：课间的时候去洗手间用冷水洗把脸，能够清醒不少。如果上课的话，那就用冰水洗洗手，或者沾点凉水擦太阳穴。

• 站起来听课：上课的时候困了就站起来听，不要不好意思，高三最重要的是学习。如果位置靠前，那就趁着老师不注意去拿着书去后面。

除了通过提神方法缓解困倦，更重要的是从源头上解决问题，提高学习效率，减少疲劳感。[[3]]和[[4]]提供了以下建议：

• 保证高质量睡眠：每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点；睡眠时间要充足，晚上6个小时左右，中午40分钟左右的午觉。

• 不断总结，提高学习效率：很多时候，我们晚睡是因为作业难度大，完成时间长；或者是想增加刷题量/补习来提升成绩……而真正的学霸，不是徒劳地增加学习时长，而是在刷题的过程中不断提升自己的解题力，学习效率UP，成绩才能涨涨涨！

身体是革命的本钱，是一切学习行动开展的基础。调研君邀请学霸学长分享了他认为最舒适的时间安排，给大家参考：

• 早上5：30起床

• 早上5：30-6：00洗漱、内务、早餐

• 早上6：00-7：30早读规划、早读

• 早上7：30-8：00课前准备

• 上午8：00-12：00上课时间，认真听讲并标记重点/疑点

• 中午12：00-13：20午餐并午休小憩

• 中午13：20-14：00作业或预习下午的课程

• 下午14：00-18：00上课时间，认真听讲并标记重点/疑点

• 晚上18：10-19：00晚餐并去操场散步

• 晚上19：00-22：00作业时间

• 晚上22：00-23：00整体回顾一日所学

• 晚上23：00-23：30休闲拓展时间，可以选择阅读或看一些记录片

• 晚上23：30准备睡觉

这个作息表既有明确的学习目标和学习计划，又保证了一定的休息时间，兼顾了学习和巩固。当然，这些时间表在实施过程中，我们需要保持耐心和毅力，不断调整和优化自己的学习计划。相信只要我们坚持下去，努力就一定有回报！

高三党们，让我们一起告别瞌睡虫，用科学的方法和坚定的毅力，迎接高考的挑战吧！记住，身体是革命的本钱，合理安排学习和休息，才能在高考中取得最佳成绩。加油！