天坛医院朱迪教你预防骨关节疾病

天坛医院朱迪教你预防骨关节疾病

首都医科大学附属天坛医院骨科副主任医师朱迪在新华网访谈中表示，科学合理的生活方式和保健措施对于预防骨关节疾病至关重要。随着人口老龄化加剧，骨关节疾病已成为影响中老年人生活质量的重要因素。据统计，中国骨性关节炎患者约有1.33亿，女性多于男性，且这一数字仍在持续增长。

骨关节疾病具有“三高”特征：发病率高、致残率高、医疗费用支出高。常见的骨关节疾病包括膝关节骨病、髋骨关节病和肩骨关节病等。这类疾病不仅严重影响患者的生活质量，还带来沉重的经济负担。

朱迪医生强调，预防骨关节疾病的关键在于调整生活方式。具体措施包括：

• 规律运动：每周进行150-300分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或跳广场舞。运动有助于增强骨骼力量，预防骨质疏松。但要注意避免过度运动和不当锻炼，选择适合自己的运动强度和项目。

• 合理饮食：保证充足的钙和维生素D摄入，多食用富含钙质的食物，如牛奶、虾皮、坚果等。同时，注重全面营养的补充，避免偏食。

• 适度晒太阳：每周两次主动接受15-30分钟的适宜阳光照射，以促进体内维生素D的有效合成。夏季要注意防晒，避免长时间暴晒。

• 改善生活方式：摒弃不良生活习惯，包括戒烟限酒，减少过量饮用咖啡和碳酸饮料。这些行为都可能对骨骼健康产生负面影响。

• 保持适宜体重：避免体重过轻或过重，特别是过度消瘦可能会增加骨质疏松的风险。维持一个健康适宜的体重对于保护骨骼健康至关重要。

朱迪医生特别提醒，预防骨关节疾病不应等到老年才开始。年轻人同样需要注意关节健康，避免运动损伤。在进行运动时，要量力而行，充分热身，使用防护装备，及时停止不适运动。同时，要加强肌肉力量训练，保持关节灵活性。

骨关节疾病虽常见，但通过科学预防和合理保健，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，调整生活方式，守护骨骼健康，为未来的生活质量奠定坚实基础。