儿科专家详解：运动、饮食、作息如何科学助力孩子长高

创作时间:

2025-01-22 04:00:54

作者:

@小白创作中心

“运动对孩子健康成长的重要性不言而喻，除了帮助孩子强健骨骼肌肉，还有助于提升专注力、改善睡眠以及提升自信。”广东省中医院儿科副主任医师刘卓勋近日在接受央广网采访时，详细阐述了运动如何助力儿童青少年身高增长。

刘卓勋医生指出，儿童青少年时期是长高的关键阶段，合理的运动不仅能够促进生长板软骨细胞的增殖，还能刺激生长激素的分泌，从而有效助力身高增长。生长板，也称为骨骺线，是骨骼生长最旺盛的“黄金地带”，当各种力垂直作用于生长板时，能够显著促进骨细胞的增殖。

根据刘卓勋医生的建议，不同年龄段的儿童应选择适合自己的运动方式：

1至3岁婴幼儿：以发展肢体协调性为主，可选择爬行、攀登、跑、跳等简单运动，每次运动时间控制在20分钟以内。
3至6岁学龄前儿童：可学习坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。这个阶段的孩子更适宜进行室外活动，如接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。
7至12岁青春前期儿童：这个阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，可以尝试慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等运动。不过，不要过早地让孩子进行专项训练，让孩子多接触多尝试，可以让孩子得到全身的锻炼，增加协调性。
13至16岁青春后期儿童：青春期是孩子的第二个生长发育高峰，适宜进行弹跳为主的运动，如摸高、跳绳和引体向上等，纵向运动对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的。这个阶段想要通过运动来助长，建议保证每天60分钟的中、高强度身体活动。

合理分配运动时间：锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间（30分钟左右），尽量选择早晨或者下午的时间训练。
运动强度循序渐进：小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。
运动过度及时处理：当出现运动过度现象时（如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等），应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。