舞蹈生必看！25个基本功图解让你秒变高手

舞蹈生必看！25个基本功图解让你秒变高手

舞蹈生们，想要掌握中国舞的基本功吗？这里有10个必练的基本功动作，每个动作都有详细的动作要领和注意事项，帮助你规范姿势，避免受伤。领取这份《25张手绘基本功图解》，无论是自学还是教学，都能派上大用场哦！快来一起练习吧，让我们一起成为舞蹈高手！

• 动作要领：最大限度勾起脚尖，脚跟向外蹬，形成勾曲造型。
• 注意事项：保持脚踝稳定，避免过度用力导致受伤。

• 动作要领：伸展脚腕，脚背拱起，脚尖下压，与腿部呈流线型。
• 注意事项：保持腿部伸直，感受脚背的拉伸。

• 动作要领：从腰到胸逐节向下压，用胸口去找膝盖，前腿膝盖和脚尖打直。
• 注意事项：保持后腿伸直，身体重心向前。

• 动作要领：侧方向压振，髋关节正对前方，保持稳定。
• 注意事项：避免身体倾斜，保持重心稳定。

• 动作要领：前腿弯曲，后腿伸直，挺胸展髋，腰部后屈。
• 注意事项：保持后腿伸直，避免腰部过度弯曲。

• 动作要领：双腿左右一字分开，膝盖伸直，髋关节充分打开，上体正直。
• 注意事项：保持身体正直，避免髋部歪斜。

• 动作要领：双腿前后成直线，前腿脚尖勾起，后腿脚背贴地，髋关节垂直地面。
• 注意事项：保持身体稳定，避免前倾或后仰。

• 动作要领：双腿与肩同宽，跪立或站立，背部挺直，双臂向上伸展。下腰时依次向后弯曲（头、颈、肩、胸、腰），落地后手臂撑地并顶腰。
• 注意事项：保持动作连贯，避免腰部突然用力。

• 动作要领：双手抱住脚后跟，抬至耳侧，保持腿部伸直。
• 注意事项：保持背部挺直，避免弯腰驼背。

• 动作要领：将腿向侧方抬起贴近耳侧，类似抱前腿的动作。
• 注意事项：保持身体平衡，避免侧倾。

• 动作要领：俯卧姿势，一腿抬起，手握小腿，两腿呈90度。
• 注意事项：保持腿部伸直，避免膝盖弯曲。

• 动作要领：站立姿势，一腿抬起，双手抱住脚踝，尽量靠近胸部。
• 注意事项：保持身体平衡，避免后仰。

• 动作要领：站立姿势，一腿向侧方抬起，双手抱住脚踝，尽量靠近头部。
• 注意事项：保持身体正直，避免侧倾。

• 动作要领：站立姿势，一腿向后抬起，双手从后方抱住脚踝，尽量靠近头部。
• 注意事项：保持身体平衡，避免前倾。

• 动作要领：站立姿势，一腿向前/侧/后方快速踢出，保持腿部伸直。
• 注意事项：保持身体稳定，避免晃动。

• 动作要领：双脚同时离地，身体向上腾空，空中保持姿态。
• 注意事项：落地时注意缓冲，避免膝盖受伤。

• 动作要领：以一只脚为轴心，身体快速旋转，保持姿态稳定。
• 注意事项：保持重心稳定，避免头晕。

• 动作要领：从手指到手腕、手臂、肩膀、胸部、腰部依次做出波浪形动作。
• 注意事项：动作要连贯流畅，避免生硬。

• 动作要领：单腿站立，另一腿抬起保持一定高度，控制平衡。
• 注意事项：保持身体稳定，避免摇晃。

• 动作要领：双膝跪地，上身向后仰，双手向后伸展，保持平衡。
• 注意事项：保持动作连贯，避免腰部突然用力。

• 动作要领：站立姿势，一腿向后踢出，保持腿部伸直。
• 注意事项：保持身体平衡，避免前倾。

• 动作要领：站立姿势，一腿向侧方踢出，保持腿部伸直。
• 注意事项：保持身体稳定，避免侧倾。

• 动作要领：站立姿势，一腿向前踢出，保持腿部伸直。
• 注意事项：保持身体平衡，避免后仰。

• 动作要领：双脚交替向前踏出，保持节奏均匀。
• 注意事项：保持身体稳定，避免晃动。

• 动作要领：双脚同时离地，身体在空中旋转，落地时保持姿态。
• 注意事项：落地时注意缓冲，避免膝盖受伤。

舞蹈生们，这些基本功动作是成为舞蹈高手的必经之路。每天坚持练习，你会看到自己的进步。可以设定一个打卡计划，比如每天练习30分钟，每周增加一个新动作。记住，正确的姿势比完成动作更重要，不要急于求成，避免受伤。加油！让我们一起在舞蹈的道路上越走越远！