健康生活，远离冠心病

健康生活，远离冠心病

引用

丁香园

等

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来源

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https://www.njyy.com.cn/News/info/id/5242.html

近年来，心血管疾病已成为威胁人类健康的重要杀手，其中冠状动脉粥样硬化更是心血管疾病的主要类型。据最新研究显示，动脉粥样硬化与肿瘤之间存在密切联系，是一种平滑肌细胞驱动的肿瘤样疾病。这一发现不仅推进了我们对动脉粥样硬化发病机制的理解，更为预防和治疗提供了新的方向。

健康饮食是预防冠心病的基础。根据专家建议，我们应该：

• 多吃全谷物和果蔬：富含膳食纤维的食物有助于降低胆固醇水平，保持心血管畅通。例如，燕麦、糙米、苹果和绿叶蔬菜都是不错的选择。

• 摄入健康脂肪：橄榄油、深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物，可以改善心血管健康。同时，应避免食用高动物脂肪和高胆固醇的食物。

• 低盐饮食：过多的钠盐摄入会增加高血压的风险，进而引发冠心病。建议每日食盐摄入量不超过5克。

• 优质蛋白质：瘦肉、豆类和低脂乳制品是优质蛋白质的良好来源，有助于维持心脏健康。

• 多喝水：充足的水分摄入有助于保持血液循环顺畅。

除了健康饮食，适量运动也是预防冠心病的关键。新版《中国高血压防治指南(2024年修订版)》建议：

• 有氧运动：如散步、快走、慢跑、骑行和游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

• 抗阻运动：如举重、做俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，改善心血管功能。

• 呼吸训练：深呼吸、冥想等有助于降低血压，减轻心血管负担。

• 柔韧性和拉伸训练：提高身体灵活性，促进血液循环。

最新研究发现，通过健康生活方式的干预，可以有效预防和延缓冠心病的发生。例如，一种名为Niraparib的抗癌药物，在小鼠模型中不仅减缓了动脉粥样硬化的进展，还能在疾病晚期诱导病变的恢复。这表明，通过科学的方法和药物的合理使用，我们完全有可能控制甚至逆转冠心病的进程。

预防冠心病，从改变生活方式开始。让我们：

• 制定合理的饮食计划，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

• 每天安排适量的运动时间，让运动成为生活的一部分。

• 定期体检，监测血压、血脂和血糖水平。

• 戒烟限酒，远离不良生活习惯。

• 保持良好的心态，避免过度劳累和精神压力。

心血管健康关乎每个人的生命质量。通过健康饮食和适量运动，我们可以有效预防冠心病，降低心血管疾病的风险。让我们从现在开始，采取行动，拥抱健康的生活方式，远离冠心病的威胁！