全国爱肝日：压力与肝脏健康的双重守护
全国爱肝日：压力与肝脏健康的双重守护
3月18日是全国爱肝日，今年的主题是“早防早筛，远离肝硬化”。肝脏是人体重要的代谢器官，承担着解毒、合成、储存等多种功能。然而，现代人面临着前所未有的压力，这些压力不仅会影响心理健康，还可能对肝脏造成损害。最新研究揭示了压力与肝脏健康之间的关系，为我们提供了新的护肝思路。
压力如何影响肝脏？
2024年4月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力研究员课题组在Nature Communications期刊上发表了一项重要研究，揭示了压力导致焦虑障碍的肝-脑轴机制。研究发现，当人体处于压力状态时，肝脏会释放一种名为载脂蛋白2（LCN2）的细胞因子。这种物质能够穿过血脑屏障，影响大脑皮层的功能，最终导致焦虑样行为的产生。
这一发现不仅揭示了压力与肝脏健康之间的联系，还为我们理解压力相关情感障碍的机制提供了新的线索。长期的压力会导致LCN2持续升高，这可能对肝脏功能产生负面影响，增加肝硬化的风险。
科学减压，保护肝脏
既然压力对肝脏有如此重要的影响，那么学会科学减压就显得尤为重要。以下是一些有效的减压方法：
自体放松
自体放松是一种通过内心暗示来达到放松状态的方法。你可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。在心中默念一些能够让你感到平静的话语，比如“我感到轻松”、“我的身体正在放松”。你也可以尝试在脑海中构建一个宁静的场景，比如一片宁静的森林或一个安静的湖边。
渐进式肌肉放松
这种方法通过逐步收紧和放松身体各部位的肌肉来达到放松的效果。你可以从脚趾开始，逐渐向上到颈部和头部，也可以从头部开始，向下到脚趾。每个部位保持5秒钟的紧张状态，然后放松30秒钟，重复进行。
视觉化
视觉化是一种通过想象来达到放松状态的方法。你可以闭上眼睛，想象自己处于一个让你感到舒适和安全的环境中，比如一片沙滩或一个花园。尽量调动所有的感官，想象你能看到的景色、能听到的声音、能闻到的气味以及能感受到的温度和触感。
除了上述方法，你还可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧。重要的是找到适合自己的方法，并持之以恒地练习。
实用护肝小贴士
除了通过减压来保护肝脏，我们还可以采取一些具体措施来维护肝脏健康：
健康饮食：避免过多摄入脂肪和糖分，多吃新鲜蔬菜和水果。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆制品。
适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或游泳。
限酒戒烟：酒精是肝脏的主要敌人，长期大量饮酒会直接损害肝细胞。烟草中的有害物质也会加重肝脏负担。
合理用药：避免滥用药物，特别是对肝脏有潜在损害的药物。在使用任何药物前，最好咨询医生或药师。
定期体检：定期进行肝功能检查，及时发现肝脏问题。特别是有肝炎病史或家族史的人，更应重视定期检查。
避免接触有害物质：在工作和生活中尽量避免接触有毒化学物质和重金属，这些物质可能对肝脏造成损害。
肝脏是人体的重要器官，需要我们用心呵护。在这个全国爱肝日，让我们一起关注肝脏健康，学会科学减压，通过健康的生活方式和定期检查，共同守护我们的肝脏。