γ-氨基丁酸（GABA）：改善睡眠的营养补充成分

γ-氨基丁酸（GABA）：改善睡眠的营养补充成分

失眠已成为严重的公共卫生问题。γ-氨基丁酸（GABA）是一种在大脑中自然产生的氨基酸，具有改善睡眠、缓解焦虑的作用。本文将科普GABA的作用机制及其安全性，并介绍相关研究结果。

失眠是一种常见的睡眠障碍。伴随社会发展，生活节奏加快，竞争压力增大，以失眠为主的睡眠障碍的发生率逐年升高，已成为严重的公共卫生问题。

什么是GABA？

γ-氨基丁酸(GABA)，是在大脑中自然产生的一种氨基酸，是人体中比较重要的物质。当大脑GABA不足就会出现情绪不良、疲倦感、失眠多梦、抵抗力低等症状。

当我们受外界刺激产生一些焦虑或兴奋的情绪，这些情绪信号在大脑内游走，如果遇到了GABA，GABA就会阻挡它们传递到下一个神经元，以此来起到抑制中枢神经系统过度兴奋，安定大脑、缓解焦虑，让人感觉到更加的放松，从而促进睡眠。

2009年，根据《中华人民共和国食品安全法》和《新资源食品管理办法》规定，批准Y-氨基丁酸为新资源食品，可见其安全性受认可。

GABA的研究与应用

发布在Nature子刊分子精神病学杂志（Molecular Psychiatry）的一项研究结果显示，增强γ-氨基丁酸（GABA）能神经元活性，提升GABA神经递质水平在抑郁症模型小鼠中具有抗抑郁效果。这一发现为GABA作为新八点开发更加快速有效的抗抑郁药提供了新的见解。

日本科学家们为了测量GABA与睡眠质量的关系，以5名健康的20岁年轻人作为试验对象，让他们服用由乳酸菌发酵的GABA 100mg。

结果确认，入睡前摄取GABA，可使入睡时的深部体温迅速下降。在正常情况下，深部体温入睡时开始慢慢下降。因此，深部体温迅速下降，就意味着顺利入睡。

只可惜，随着年龄的增长和身体机能的老化，GABA的生成分泌量也会逐渐减少，因此部分人会出现睡眠不好、容易焦虑、血压不稳定、记忆障碍等问题。

GABA与营养补充

虽然GABA具有改善睡眠的效果，但其并非药物，不能立竿见影。平时一定要让自己养成良好的作息习惯，保证睡前处于较安静的状态，不要过于兴奋。