腰肌劳损发病率超感冒，三种科学治疗方法详解

腰肌劳损发病率超感冒，三种科学治疗方法详解

“腰肌劳损已成为办公室人群的常见病，其发病率仅次于感冒。”海南医院康复诊疗区主任黄振俊提醒，长期伏案工作、缺乏运动、不良坐姿等都可能引发腰肌劳损。但通过物理治疗、中药治疗和药物治疗相结合的方法，可以有效预防和治疗这一疾病。

运动疗法是预防和治疗腰肌劳损的重要手段。解放军第四七六医院骨科练银发主任医师推荐了几种适合办公室人群的锻炼方法：

• 前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次。这个动作可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。

• 回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转，由快至慢，由小至大地进行8次。这个动作有助于改善腰部的灵活性。

• 拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于身体两侧，膝关节微屈，脚后跟及单侧肩膀作为支点，其他部位抬离床面，坚持3-5秒以后再放松，做20-30次。这个动作可以增强腰背肌的力量。

• 飞燕式运动：俯卧于床，腹部为支点，其他部位抬离床面，双手向后，身体呈燕子飞状，坚持3-5秒后放松，反复20-30次。这个动作有助于加强腰部肌肉的力量。

黄振俊主任建议，办公室人群应每天坚持进行这些运动，每次锻炼时间控制在15-30分钟，以微微出汗为宜。同时，还可以结合热敷、冷敷、电疗等物理治疗方法，以改善局部循环，减轻炎症和僵硬。

中医治疗腰肌劳损注重整体调理和辨证施治。河南省人民医院赵英帅主治医师推荐了几个有效的中药偏方：

• 食疗偏方：所需材料包括杜仲、淫羊藿、威灵仙、牛膝，猪腰或羊腰子均可。制作时首先需要把猪腰破开，洗干净其中的血液筋膜，接着就可以把其中的药物使用凉水泡40分钟后，放入锅内加水先煎半小时再放入准备好的猪腰炖半小时，需要注意选用砂锅煎炖，也可在其中放入生姜片调味。每天可服用一剂，吃腰饮汤。可连续服用2-4周。

• 中药擦洗偏方：需要准备好伸筋草、海桐皮、钩藤、乳香、独活、当归、没药、川红花，把这些药物一同放入锅内用水煎煮，煮好之后取出药汁趁温热的时候直接擦洗患处。每天间隔擦洗2次，每次擦洗时间为1小时左右，可一直使用到病情好转。

• 中药外敷偏方：所需药物主要是当归、防风、牛膝、五加皮、桂枝、赤芍、羌活、威灵仙、艾叶，使用时应该将这些药物处理干净，然后一同装入布袋中封口，使用方法是加水煎煮，等到布袋温热不烫时外敷患处。每天敷一次，每次敷二十分钟，可一直使用到病情好转。

在使用中药治疗时，应在专业中医师的指导下选择适合自己的方药，避免自行用药。

对于疼痛较为严重的患者，可以在医生指导下使用一些药物来缓解症状。常用的药物包括：

• 非甾体抗炎药：如双氯芬酸钠、布洛芬等，可以有效缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症反应。

• 肌肉松弛剂：如妙纳、氯唑沙宗，有助于缓解肌肉痉挛。

• 抗抑郁药：如阿米替林，对于伴有慢性疼痛的患者有一定效果。

• 抗焦虑药：如地西泮、艾司唑仑，可以帮助缓解因疼痛引起的焦虑。

需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，避免长期使用导致副作用。

除了上述治疗方法外，调整日常生活习惯对于预防和治疗腰肌劳损也至关重要。以下是一些实用的建议：

• 保持正确坐姿：避免长时间保持同一姿势，每30分钟起身活动一次。

• 适度运动：定期进行腰部锻炼，增强腰背肌力量。

• 合理饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如水煮蛋、牛奶等，避免辛辣油腻食物。

• 注意保暖：避免腰部受凉，天气变化时及时增添衣物。

• 使用护腰产品：选择符合人体工程学设计的护腰带或坐垫，维持腰部稳定性。

• 避免重体力劳动：减少弯腰搬运重物的次数，避免加重腰部负担。

通过上述综合治疗方法，可以有效预防和缓解腰肌劳损。但最重要的是，要养成良好的生活习惯，重视腰部健康，避免过度劳累。如果症状持续或加重，应及时就医，以免延误治疗。