北大医院医生提醒：熬夜后头部麻痛的正确应对方式

北大医院医生提醒：熬夜后头部麻痛的正确应对方式

“医生，我最近经常熬夜后出现头部麻痛，这是怎么回事？”

“长期熬夜会导致睡眠不足，影响大脑清除废物的能力，从而引发头部麻痛。此外，熬夜还会导致神经衰弱和植物神经功能紊乱，进一步加重症状。”

这是北京大学第一医院神经内科副主任医师黄世昌在门诊中经常遇到的对话。随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着熬夜带来的健康问题，其中头部麻痛是最常见的症状之一。

熬夜对身体的影响是多方面的，其中最直接的就是睡眠不足。台湾睡眠医学学会的统计数据显示，约20%的国人受到失眠困扰，而失眠不仅表现为入睡困难，还可能引发头痛、头晕、肩颈酸痛等症状。

黄世昌医生解释说：“当人们处于深睡眠阶段时，大脑会开始清除脑中堆积的废物，全身肌肉处于放松状态。如果睡眠质量差或睡眠时间不足，就会导致脑部废物积累，出现疲劳、健忘的问题。同时，全身肌肉没有得到充分放松，也会出现肌肉酸痛的情况，产生一系列连锁反应。”

1. 规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 改善生活习惯：

• 避免酒精和咖啡因：睡前不要饮酒，虽然酒精可能帮助快速入睡，但会缩短深度睡眠时间并增加夜尿次数。同时，避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
• 增加户外活动：适当的运动和阳光照射不仅能改善睡眠质量，还能缓解焦虑和抑郁情绪。
• 睡前选择静态活动：避免在睡前使用电子设备或听音乐，这些会刺激交感神经，降低睡意。可以尝试阅读书籍或泡脚等静态活动，帮助身心放松。

3. 学会放松：

• 不要强迫自己入睡：过度紧张反而会增加失眠的几率。只有在有睡意时才上床，保持良好的心态。
• 调整睡眠环境：睡前可以将房间灯光调暗，营造入睡氛围，促进褪黑激素的分泌。

1. 按摩太阳穴：太阳穴是中医调理头痛时常用的穴位之一，位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。用拇指或食指轻轻按压，以顺时针或逆时针方向旋转按摩3-5分钟，可以有效缓解头痛。

2. 调节呼吸：尝试深呼吸练习，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气。重复5-10次，为大脑补充氧气，缓解头晕症状。

3. 补充能量：适量食用含糖食物，如糖果或果汁，快速提升血糖水平，为大脑提供能量。同时，补充水分也很重要，喝适量的温水或淡盐水，维持身体的水电解质平衡。

4. 休息放松：找一个舒适的位置坐下或躺下，从头部开始逐渐放松全身肌肉。也可以轻轻按摩太阳穴和风池穴，促进头部血液循环。

乌日林新医院身心内科黄于诚主任强调：“想要改善睡眠质量，必须从改变生活习惯开始。如果连续两个星期睡眠状况不佳，建议及早就医，避免发展成慢性失眠。”

虽然熬夜已成为现代人生活的一部分，但通过了解其对身体的影响并采取适当的预防和缓解措施，我们可以减少熬夜带来的不适。记住，良好的睡眠是健康生活的基石，让我们从今晚开始，给自己一个高质量的睡眠吧！