中医师推荐：百合莲子粥等三款食疗助眠方

中医师推荐：百合莲子粥等三款食疗助眠方

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失眠是现代人常见的健康问题之一，特别是在城市生活节奏加快、压力倍增的背景下，失眠的群体越发庞大。中医食疗对于改善失眠有着显著的效果。注册中医师陈嬿珺推荐了几款安神助眠的食疗方，其中包括适合心火旺盛者的百合莲子粥、适合心跳快或多汗者的酸枣仁粥，以及适合经历更年期者的甘麦大枣舒心茶。这些食疗不仅简单易做，而且针对性强，能够从饮食中获得更稳定的身心状态，帮助人们告别失眠困扰。

百合莲子粥是一款经典的中医食疗方，特别适合因心火旺盛、口干舌燥及心情容易烦躁而导致失眠的人士。其主要功效包括清热养阴、润肺安神和清心去火。

材料：干百合15克、莲子（带芯，水中泡发）15克、冰糖适量、大米100克、水1升。

制作方法：

1. 将干百合、米、莲子一同放进锅中熬煮。
2. 待米煮至软后，加入冰糖调味。

食用建议：适合1-2人食用，可作为晚餐或睡前小吃。

酸枣仁粥是另一款有效的安眠食疗方，特别适合心跳快、多汗的人士。其主要功效包括养心安神和宁心止汗。但需要注意的是，由于酸枣仁有安眠功效，不建议儿童或青少年食用。

材料：酸枣仁末15克、大米100克、水1升。

制作方法：

1. 先将大米及水加入锅中煮成粥。
2. 再加入酸枣仁末，继续煮5分钟即可。

食用建议：适合1-2人食用，建议在晚餐时食用。

甘麦大枣舒心茶是一款适合更年期人群饮用的安神茶，具有益气健脾、宁心安神的功效。这款茶饮制作简单，适合每天饮用。

材料：大枣10粒、小麦15克、甘草6克、合欢花5克、适量水。

制作方法：

1. 将所有材料加水放进锅中煮沸。
2. 改用小火煮5分钟，冷卻后加入蜂蜜调味。

食用建议：适合1-2人饮用，建议在睡前饮用。

除了通过食疗改善失眠，注册中医师陈嬿珺还建议失眠人士注意以下饮食习惯：

1. 减少进食量，避免过饱。
2. 饮食尽量清淡，避免油腻和辛辣食物。
3. 少吃冷食冷饮，以免影响胃部功能。

通过调整饮食习惯并结合适当的食疗方案，可以有效改善睡眠质量，帮助人们重拾好睡眠。如果你尝试过这些食疗方案，欢迎分享你的经验和感受。