冬季血压飙升，你准备好了吗？

冬季血压飙升，你准备好了吗？

冬季来了，你的血压准备好了吗？研究表明，冬季血压较夏季显著升高，尤其对于高血压患者来说，冬季的血压管理尤为重要。如何应对冬季血压飙升？专家建议，可以通过加强家庭血压监测、灵活调整降压药物、注意保暖等方式来平稳控制血压。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、合理饮食，也能有效帮助控制血压。让我们一起迎接健康的冬季吧！

寒冷的天气或者季节性天气变化会影响血压吗？回答 Francisco Lopez-Jimenez 博士

血压一般在冬天较高，在夏天较低，这是因为低温会使血管暂时性变窄。体内需要更大的压力来迫使血液通过狭窄的静脉和动脉，这会导致血压升高。

血压还可能受到天气突然变化的影响，例如锋面天气或风暴。人体（包括血管）可能会对湿度、大气压力、云层或风的突然变化做出反应，就像对寒冷做出反应一样。这些与天气相关的血压变化在 65 岁及以上的人群中更为常见。

如果您患有高血压，请在换季时记录血压测量值。血压升高的季节性原因包括体重增长、节日期间经常食用的高盐食物以及气温下降导致的身体活动减少。

如果您对天气如何影响自己的血压有疑问，请咨询您的医护团队。如果您的血压读数有变化，请告知您的专业医护人员。您可能需要调整降压药剂量或换种药物。在未咨询医护团队的情况下，请不要自行更换药物。

注意保暖

秋冬季节，气温低，昼夜温差大，人体受到寒冷刺激时，全身血管收缩，血压进行性升高。来自中国的大样本研究结果显示，心血管病受试者的收缩压每增加10mmHg，心血管病死亡率上升21%，且心血管病死亡率随季节变化，冬季比夏季增加41%。但在温暖的环境中，可减少血压波动，并降低寒冷相关性心血管病死亡风险。因此，高血压患者要注意保暖，随时根据气温增减衣物，避免冷空气的刺激，特别注意头颈部和足部的保暖。

适度运动

虽然冬季天气寒冷，但适度的运动对于高血压患者仍然十分必要。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，促进血液循环，有助于降低血压并控制体重。然而，冬季运动需要更加谨慎，避免因运动不当导致血压急剧升高或其他意外情况。

高血压患者可选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行运动，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点。运动项目应以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度应适中，以运动时微微出汗、稍感疲劳但仍能轻松交谈为宜。运动时间一般控制在 30 - 60 分钟，每周运动 3 - 5 次。

在运动前，患者应做好充分的热身准备活动，如活动关节、拉伸肌肉等，持续 5 - 10 分钟，使身体逐渐适应运动状态。运动过程中，如出现头晕、心慌、胸闷、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并原地休息或寻求他人帮助。运动结束后，不要立即停止活动，应进行 5 - 10 分钟的放松整理运动，如缓慢行走、深呼吸等，帮助身体恢复平静。

合理饮食

冬季饮食对高血压患者的血压控制也有重要影响。合理的饮食结构有助于维持血压稳定，降低心血管疾病的发生风险。

首先，应控制盐的摄入量。高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一，冬季人们往往口味偏重，但高血压患者仍需严格控制每日盐摄入量在 5 克以下。减少食用咸菜、腌制品、火腿等高盐食物，避免使用过多的酱油、味精等含钠调味料。

其次，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，改善血管内皮功能，对控制血压有益。建议每天摄入蔬菜不少于 500 克，水果 200 - 350 克，全谷物或杂豆类 50 - 150 克。

再者，适量摄入优质蛋白质。可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品等富含优质蛋白质的食物，既能满足身体对营养的需求，又有助于维持血管弹性。减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高胆固醇食物。

冬季气候干燥，人体水分散失相对较多，高血压患者应注意及时补充水分。每天饮水量应保持在 1500 - 2000 毫升左右，以白开水或淡茶水为宜，避免饮用含糖饮料和酒精饮品。

规律作息

规律的作息时间对于高血压患者保持血压稳定同样不可或缺。冬季昼短夜长，人们的睡眠时间可能会相应延长，但应避免过度睡眠或熬夜，尽量保持每天 7 - 8 小时的睡眠时间。

早睡早起，养成良好的睡眠习惯。晚上睡前避免使用电子设备，以免蓝光刺激影响睡眠质量。可通过泡热水澡、听舒缓音乐、阅读等方式放松身心，促进睡眠。中午可适当午休 30 - 60 分钟，有助于缓解疲劳，提高下午的精神状态，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

此外，保持情绪稳定也是规律作息的重要内容。冬季天气寒冷、日照时间短，人们容易出现情绪低落、焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪波动可能会导致血压升高。高血压患者应学会自我调节情绪，保持乐观积极的心态，可通过与家人朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解心理压力，避免情绪过度波动。

监测血压

冬季血压波动较大，定期监测血压对于高血压患者及时了解血压变化情况、调整治疗方案具有重要意义。

患者应在家中自备血压计，学会正确测量血压的方法，并定期进行测量。一般建议每天早晚各测量一次血压，测量前应安静休息 5 - 10 分钟，避免在剧烈运动、情绪激动、进食后或吸烟后立即测量血压。测量时应保持正确的坐姿，手臂与心脏处于同一水平位置，测量过程中不要说话或移动身体。

记录每次测量的血压值、测量时间、心率等信息，形成血压监测日记。如果发现血压波动异常，如连续几天血压升高或降低幅度较大，应及时咨询医生，在医生的指导下调整降压药物的剂量或种类。同时，患者应定期到医院进行复诊，进行全面的身体检查，包括血压、心电图、血脂、血糖、肾功能等检查项目，以便医生及时了解患者的病情变化，调整治疗方案。

遵医嘱服药

高血压患者在冬季必须严格遵医嘱按时按量服用降压药物，切勿自行增减药量或停药。降压药物是控制血压的关键措施，随意停药或换药可能会导致血压急剧反弹，增加心脑血管疾病的发生风险。

即使血压在一段时间内保持稳定，也不能擅自停药。因为冬季血压容易波动，降压药物的持续作用对于维持血压稳定至关重要。如果患者在服用降压药物过程中出现不良反应或其他不适症状，应及时告知医生，医生会根据患者的具体情况调整治疗方案。

此外，高血压患者在冬季还应注意预防其他疾病的发生，如感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病。这些疾病可能会导致身体的应激反应，使血压进一步升高，加重病情。因此，患者应注意个人卫生，勤洗手、勤通风，避免前往人员密集的场所，必要时可接种流感疫苗、肺炎疫苗等预防疾病。

冬季高血压患者的保养需要从多个方面入手，包括注意保暖、适度运动、合理饮食、规律作息、监测血压以及遵医嘱服药等。通过综合的保养措施，有助于高血压患者平稳度过冬季，降低心脑血管疾病的发生风险，提高生活质量。希望每一位高血压患者都能重视冬季保养，积极采取有效的措施管理自己的健康，与高血压“和平共处”。