傍晚运动正当时！高强度训练助你告别烦躁

傍晚运动正当时！高强度训练助你告别烦躁

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/detail/27716854

2.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/2/517777.shtm

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g63130873/best-time-to-exercise/

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https://www.shangbaoindonesia.com/read/2024/11/17/kesehatan-1731837185

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

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https://well-media.com/article/25/25/171

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https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_65a85a108a6d4eaebb7e7ecdd35ff3d0.html

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https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20240922-4513740

9.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202403/t20240328_4800187.htm

傍晚时分，你是否感到身心疲惫，情绪烦躁？不妨试试高强度运动！研究表明，傍晚是运动的黄金时段，不仅能有效缓解压力，还能带来意想不到的健康收益。

天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁指出，下午5点以后，身体充满活力、疲劳感低，是运动的黄金时间。具体原因如下：

• 燃脂效率高：傍晚运动能更充分地调动脂肪分解，有减脂需求的人可选择这个时段。与早起空腹晨练相比，傍晚运动在较低的体温和肌肉粘滞性下，能更有效地燃烧脂肪。

• 肌肉力量强：下午5点后，人体摄入氧气的能力增强，能为力量训练中的肌肉输送更多氧气。同时，体温峰值在下午4点到6点，可降低肌肉粘滞力、提高身体灵活性。此时进行力量训练，不仅利于提高肌肉力量和耐力，且运动风险低。

• 适合高强度训练：黄昏（17:00-20:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节较灵活，心跳频率和血压也较稳定。因此，想挑战高强度运动时，可以安排在黄昏时段。

运动不仅能改善身体健康，还能显著提升心理健康。美国梅奥诊所的研究表明，运动有助于预防和改善抑郁症、焦虑症等情绪问题。

• 释放内啡肽：运动时身体会分泌内啡肽，这种天然的化学物质能提升幸福感，让人感到快乐。

• 转移注意力：运动时的专注力能帮助人们暂时摆脱烦恼，中断消极思维循环。

• 增强自信心：完成运动目标或面对挑战，可以增强自信心。健康的身体也会让人对自己的外表更满意。

• 促进社交互动：运动和体育锻炼提供了与他人见面或社交的机会，简单的微笑或问候就能改善心情。

1. 选择合适的运动项目：跑步、游泳、有氧拳击、HIIT（高强度间歇训练）都是不错的选择。根据个人喜好和身体状况选择适合的运动。

2. 合理安排时间：建议在下班后1-2小时内进行运动，避免在睡前90分钟内运动，以免影响睡眠质量。

3. 注意饮食：运动前1-2小时可以适量进食，避免空腹运动。运动后及时补充蛋白质和水分，帮助肌肉恢复。

4. 循序渐进：如果平时缺乏运动，可以从低强度开始，逐渐增加运动量，避免运动伤害。

5. 保持规律：每周至少进行3-5次运动，每次30-60分钟。坚持是获得持久效果的关键。

傍晚运动不仅能帮助你释放一天的压力，还能带来身心的双重收益。不妨试试在下班后安排一段高强度运动，让一天的烦恼随汗水一起释放吧！