199卡路里15克蛋白,这款鸡蛋沙拉酱助你轻松减脂
创作时间:
2025-01-22 05:36:14
作者:
@小白创作中心
199卡路里15克蛋白,这款鸡蛋沙拉酱助你轻松减脂
对于健身减脂人群来说,找到一款既美味又健康的沙拉酱是件头疼的事。今天给大家推荐一款网红减脂秘籍——鸡蛋沙拉酱!这款沙拉酱不仅低卡路里,还富含高蛋白,简直是减脂路上的最佳拍档。
01
制作方法
制作鸡蛋沙拉酱其实非常简单,只需要几个鸡蛋、无糖酸奶和少量调味料就能轻松搞定。
材料准备:
- 鸡蛋:2个
- 无糖酸奶:适量
- 柠檬汁:少许
- 盐:少许
- 黑胡椒:少许
制作步骤:
- 将鸡蛋煮熟后剥壳,用叉子压成泥状
- 加入无糖酸奶,搅拌均匀
- 根据个人口味加入少许柠檬汁、盐和黑胡椒调味
- 搅拌均匀后,鸡蛋沙拉酱就做好了!
02
营养价值
鸡蛋和酸奶都是优质的蛋白质来源,同时含有丰富的维生素和矿物质。鸡蛋的蛋白质含量约为13%,而酸奶中的蛋白质含量约为3%。将两者结合,不仅口感更佳,还能提供更全面的营养。
卡路里和蛋白质含量:
- 一个鸡蛋(约50克)的热量约为70卡路里,蛋白质含量约为6克
- 100克无糖酸奶的热量约为59卡路里,蛋白质含量约为3克
根据以上数据,我们可以计算出2个鸡蛋和100克无糖酸奶制成的鸡蛋沙拉酱的总热量和蛋白质含量:
- 总热量:140(鸡蛋)+ 59(酸奶)= 199卡路里
- 总蛋白质:12(鸡蛋)+ 3(酸奶)= 15克
这样的营养配比,既能满足减脂期对低卡路里的需求,又能提供足够的蛋白质来维持肌肉。
03
搭配建议
鸡蛋沙拉酱的搭配非常灵活,可以搭配各种蔬菜、水果或全麦面包。
蔬菜搭配:
- 生菜、菠菜等绿叶蔬菜
- 黄瓜、西红柿等低卡蔬菜
- 烤甜椒、烤茄子等烤蔬菜
水果搭配:
- 苹果、梨等低糖水果
- 牛油果(适量,因为热量较高)
主食搭配:
- 全麦面包
- 糙米
- 燕麦
无论是作为早餐、午餐还是加餐,鸡蛋沙拉酱都能让你在享受美味的同时,保持苗条身材。快来试试这款网红减脂秘籍吧,让你的健身之路更加轻松有趣!
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