199卡路里15克蛋白，这款鸡蛋沙拉酱助你轻松减脂

199卡路里15克蛋白，这款鸡蛋沙拉酱助你轻松减脂

对于健身减脂人群来说，找到一款既美味又健康的沙拉酱是件头疼的事。今天给大家推荐一款网红减脂秘籍——鸡蛋沙拉酱！这款沙拉酱不仅低卡路里，还富含高蛋白，简直是减脂路上的最佳拍档。

制作鸡蛋沙拉酱其实非常简单，只需要几个鸡蛋、无糖酸奶和少量调味料就能轻松搞定。

材料准备：

• 鸡蛋：2个
• 无糖酸奶：适量
• 柠檬汁：少许
• 盐：少许
• 黑胡椒：少许

制作步骤：

1. 将鸡蛋煮熟后剥壳，用叉子压成泥状
2. 加入无糖酸奶，搅拌均匀
3. 根据个人口味加入少许柠檬汁、盐和黑胡椒调味
4. 搅拌均匀后，鸡蛋沙拉酱就做好了！

鸡蛋和酸奶都是优质的蛋白质来源，同时含有丰富的维生素和矿物质。鸡蛋的蛋白质含量约为13%，而酸奶中的蛋白质含量约为3%。将两者结合，不仅口感更佳，还能提供更全面的营养。

卡路里和蛋白质含量：

• 一个鸡蛋（约50克）的热量约为70卡路里，蛋白质含量约为6克
• 100克无糖酸奶的热量约为59卡路里，蛋白质含量约为3克

根据以上数据，我们可以计算出2个鸡蛋和100克无糖酸奶制成的鸡蛋沙拉酱的总热量和蛋白质含量：

• 总热量：140（鸡蛋）+ 59（酸奶）= 199卡路里
• 总蛋白质：12（鸡蛋）+ 3（酸奶）= 15克

这样的营养配比，既能满足减脂期对低卡路里的需求，又能提供足够的蛋白质来维持肌肉。

鸡蛋沙拉酱的搭配非常灵活，可以搭配各种蔬菜、水果或全麦面包。

蔬菜搭配：

• 生菜、菠菜等绿叶蔬菜
• 黄瓜、西红柿等低卡蔬菜
• 烤甜椒、烤茄子等烤蔬菜

水果搭配：

• 苹果、梨等低糖水果
• 牛油果（适量，因为热量较高）

主食搭配：

• 全麦面包
• 糙米
• 燕麦

无论是作为早餐、午餐还是加餐，鸡蛋沙拉酱都能让你在享受美味的同时，保持苗条身材。快来试试这款网红减脂秘籍吧，让你的健身之路更加轻松有趣！