焦虑症突然发作如何应对？台北心理师教你这样做

创作时间:

2025-01-22 05:32:00

作者:

@小白创作中心

焦虑症突然发作如何应对？台北心理师教你这样做

在现代社会，焦虑症已经成为一个常见的精神健康问题，影响了很多人生活质量。虽然焦虑症是可以得到控制和治疗的，但许多患有焦虑症的人还是会想问当焦虑症发作时怎么办？不用担心，本文将介绍一些焦虑症自我治疗的方法，让正在经历焦虑症发作的人们可以快速缓解焦虑情况。

焦虑症发作症状会有哪些？

焦虑症的症状因人而异，但当焦虑症发作时通常伴随着身体和心理的一系列症状，其中生理上可能出现心跳加速、呼吸急促、手抖、冒冷汗、肌肉紧绷、胸闷、头晕等，而心理上可能会出现不安、害怕失控、无法停止担心等情绪状态，严重时甚至会导致恐慌发作，如果认为自己可能正在经历焦虑症发作的情况，医师建议立即寻求专业的医疗帮助。

焦虑症发作怎么办？焦虑症自我治疗5大方式

当焦虑症突然发作时，台北心理咨商师建议可以尝试以下5种自我治疗方式来缓解焦虑：

焦虑症放松训练

进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等焦虑症放松训练，有助于减轻身体的紧张感，同时也能帮助患者放松身心、缓解焦虑症状，常见的焦虑症放松训练包括：

腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，吐气时腹部凹陷，每次呼吸约5-10秒。
肌肉放松：逐渐收紧和放松身体各部位的肌肉，每个部位约维持10秒。
冥想：闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的想法。

尝试转移目前焦点

当焦虑症发作时，我们的思绪往往被焦虑和担忧所占据，让我们无法释放自己，这时候可以试着转移注意力，专注于手边的活动或感官体验，例如专心聆听音乐、看影片、阅读书籍、仔细观察周围的事物等，也可以做一些自己喜欢的事情，例如运动、烹饪、园艺等，让自己暂时远离焦虑的思绪。

使用医师规定药物

如果因为急性焦虑发作而感到不适，可以在医生的建议下使用适当的药物，例如镇定剂或三环抗郁剂等抗抑郁药，这类药品有助于缓解焦虑症状，但提醒您焦虑症药物应该在专业医师的指示下使用，不应自行调整用量，自行增加剂量或自行将焦虑症停药都是不建议的。

向信任的亲友倾诉

当焦虑症发作时，与信任的亲友倾诉可以帮助自己释放内心的壓力和焦虑，他们可以给予你支持、理解和鼓励，同时也可能提供一些有效的建议和解决方法，千万不要自己一个人傻傻的扛下所有情绪重担。

尝试安慰自己并停止负面想法

焦虑症患者往往会出负面想法，例如“我会不会死掉？”、“我会不会失控？”等思绪，在焦虑症发作时，可以尝试安慰自己并停止负面想法，学习对自己进行正面的自我对话，可以告诉自己一些积极的话语，例如“我能够克服这个困难”、“我有能力掌控自己的情绪”，避免陷入负面的思绪循环，告诉自己这只是暂时的感受，将注意力集中在正面和积极的事物上，如此一来有机会可以帮助你减轻焦虑和担忧。

焦虑症发作时间会持续多久？

焦虑症发作时间通常会持续几分钟到几小时不等，多数焦虑症患者发作时长会落在10~30分钟，但也可能超过半小时以上，不过焦虑症发作的时间因人而异，有的人可能只是短暂的情绪波动，而有的人则可能持续较长时间，台北心理諮师也建议焦虑症患者在自我治疗的过程中可以慢慢学辨识自己的情况，如果发现焦虑症发作持续时间过长或有异常应尽快寻求医师协助。