脑萎缩的4大预警信号与6种预防方案，守护大脑健康

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脑萎缩的4大预警信号与6种预防方案，守护大脑健康

大脑作为身体的司令部，其健康状况直接影响我们的认知、情感和行为能力。随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，大脑可能会逐渐出现萎缩，导致一系列不良症状。那么，大脑开始萎缩会出现哪些症状？我们又应该如何预防呢？

什么是脑萎缩？

脑萎缩是指由于各种原因导致脑组织发生器质性病变，发生萎缩的一种现象，脑萎缩主要表现为脑组织体积缩小，继而会发生脑室和蛛网膜下腔扩大的现象。本病多发生于50岁以上，病程可达数年至数十年，男性多于女性，其临床表现有痴呆、智能减退、性格改变等，同时会伴有记忆及行为障碍、人格改变等。随着脑萎缩的逐渐加重，可能会导致患者失去生活上的自理能力，影响患者的生活质量，严重时可以危及到患者生命。

大脑开始萎缩时，身体会出现4个反应

脑萎缩根据萎缩部位与程度不同，主要分为弥漫性脑萎缩和局灶性脑萎缩，两者在临床上的表现也有所不同。弥漫性脑萎缩患者会有记忆障碍、痴呆、行为障碍、性格改变、智能减退、癫痫、偏瘫等症状表现，而局灶性脑萎缩患者会有性格行为改变等症状。但总的来说，大脑开始萎缩时，身体大多会出现以下4种异常表现：

1. 全身症状

脑萎缩早期，患者会有腰膝酸软、耳鸣耳聋、头晕头痛、动作迟缓、皮肤干燥、共济失调、发白齿落、色素沉着、偏瘫、癫痫等全身症状表现。

2. 性格行为的改变

脑萎缩患者可能会出现明显的性格或行为改变，有情感麻木、理解力下降、人际交往能力下降、刻板样动作等，还有的患者会变得抑郁、焦虑、冷漠、多疑等。

3. 认知障碍

早期大脑萎缩患者会有易忘事、反应迟钝、记忆差等症状；
轻中度脑萎缩患者症状会不断加重，出现做事丢三落四、日常交际障碍等表现；
中晚期脑萎缩患者可能会有感知困难、精神混乱等症状表现，严重的还会发展成老年痴呆。

4. 运动能力失调

大脑萎缩不断进展，可能会导致行走困难、走路不稳等运动障碍，进一步发展还可能会有吞咽困难、大小便失禁、无法正常穿衣、卧床不起、生活不能自理等症状，还需要专人护理。

6个方法减缓大脑萎缩

多数人随着年龄的增长都会面临大脑的衰老，如果不想大脑过早衰老，就要多做这几件事！

1. 多吃三样健脑食物

海产品：三文鱼、带鱼、石斑鱼、青花鱼、鲈鱼、鳕鱼、黄花鱼等海产品，含有丰富的DHA，DHA可以说是“脑黄金”，能够抗炎、有益于神经系统健康，降低老年痴呆风险。

鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，能够为大脑提供胆碱，更有利于大脑健康，卵磷脂缺乏可能会导致人记忆力下降，像煮鸡蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋等都是不错的烹饪方法。
绿叶菜：油菜、韭菜、香菜、茼蒿、空心菜、油麦菜、小白菜、菠菜、芹菜等绿叶菜，含有丰富的叶酸、维生素E、类胡萝卜素等成分，有助于延缓大脑衰老。

2. 养成良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，改掉一些坏习惯，戒烟限酒。早睡早起，适当运动，保持大便通畅，可预防脑血管疾病的发生，从而预防脑萎缩。在日常生活中还要避免精神压力过大、过度疲劳、情绪过度紧张等，并且应当有规律的睡眠、避免熬夜，可以有效的预防脑萎缩加重。

3. 坚持锻炼舌头

日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现：坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快。基于这项研究，日本科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩。

吐舌头：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
转舌头：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
舌头舔牙齿：将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

4. 控制原发病

对于老年人来说，脑血管疾病是引起脑萎缩的常见原因，所以要保持良好的生活习惯，积极预防高血压、高血脂、糖尿病等疾病，如果疾病已经存在，要遵医嘱按时服药，尽量控制和延缓这些疾病的进展，预防发生脑萎缩。

5. 增加社会活动

研究表明，勤用脑，经常运转大脑可以不断刺激脑神经，会延缓衰老和神经退行性病变，起到减慢脑萎缩发展的目的。因此，多学习，积极参加各种社会活动，让生活充实起来，平时经常与人接触，经常读书、看报，刺激大脑皮层不断兴奋，让大脑不断运转，可以在一定程度上预防脑萎缩。平时还可以做一些加强脑的锻炼的游戏，如简单的手工活、折纸、织毛衣、转核桃、围棋等。