手指操拯救腱鞘炎，告别手疼烦恼

手指操拯救腱鞘炎，告别手疼烦恼

在数字化时代，我们的手指似乎比大脑还要忙碌。长时间打字、滑手机、玩游戏，让越来越多的人患上了“现代病”——腱鞘炎。你是否也常常感到手指或手腕疼痛？别担心，今天就教你一套简单易学的手指操，让你告别手疼烦恼，重拾灵活自如的手部活动。

腱鞘炎，顾名思义，就是腱鞘发炎了。腱鞘是包绕在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，主要作用是固定、保护并润滑肌腱。当我们频繁使用手指或手腕时，肌腱与腱鞘之间就会产生摩擦。如果这种摩擦过度，就会导致腱鞘发生炎症，引起疼痛、肿胀和关节活动受限等症状。

腱鞘炎可不是小病，它会严重影响我们的日常生活和工作效率。比如，弹响指和弹响拇就是狭窄性腱鞘炎的特征性表现，患者的手指会像卡住一样，无法正常弯曲或伸直。更糟糕的是，腱鞘炎还可能向肢体末端放射疼痛，让你连拿筷子、写字这样的简单动作都变得困难。

腱鞘炎尤其偏爱以下人群：

• 长时间使用电脑、手机的上班族和学生
• 经常做家务的主妇
• 需要频繁使用手部的工人
• 乐器演奏者
• 孕妇和哺乳期妇女（由于激素变化，容易引发腱鞘炎）

如果你属于上述人群之一，那么就要特别当心了！不过，别担心，下面这套手指操就能帮你有效缓解和预防腱鞘炎。

这套手指操由复旦大学附属华山医院的专家推荐，简单易学，随时随地都可以练习。每天只需花费5分钟，就能让你的手指和手腕得到充分的放松和锻炼。

动作一：张握手指

将手指张开，然后握紧成拳，再张开，再握紧，反复做10次。这个动作可以增强手指的灵活性和力量。

动作二：握拳尺偏

将大拇指置于小指处，另外四指握拳将大拇指包住，然后将手腕随着小拇指方向轻轻向下压。如果感到手腕处有疼痛感，说明你可能已经患有腱鞘炎了。这个动作可以帮助你检测和缓解症状。

动作三：手腕掰合

将手掌向上，手指伸直，然后向下压手腕；接着将手背向上，手指伸直，向上压手腕。每个方向重复15次。这个动作可以增强手腕的灵活性和力量。

动作四：触指滑行

用拇指从食指指尖划到手指的根部，然后依次划过中指、无名指和小指，重复5次。这个动作可以促进手指间的协调性和灵活性。

动作五：对捏搓动

伸出手，将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作，形似比心。接着将拇指和中指对捏，做一个搓的动作，以此类推，再到无名指和小指。最后再反回来做一遍，形成一个循环。

你可能会问，为什么简单的手指操能缓解腱鞘炎呢？这背后可是有科学依据的！

从解剖学角度来看，手部有19块小肌肉，控制着我们精细的手指动作。而这些肌肉和神经与大脑有着密切的联系。当我们做手指操时，实际上是在刺激大脑的运动和感觉区域，促进神经保护机制，增加大脑皮层细胞的兴奋性。这种刺激可以改善脑血流，延缓认知功能下降，同时也有助于缓解手部的疼痛和僵硬感。

从中医的角度来看，手指上的穴位与大脑紧密相连。通过刺激这些穴位，可以调节大脑的功能，促进气血流通，实现健脑的效果。此外，手指操还能帮助我们放松身心，消除紧张，提高应激能力，带来愉悦的感受。

手指操的好处多多，并不是老年人的专利哦！年轻人也可以通过练习手指操来预防腱鞘炎，提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张，提高应激能力，同时带来愉悦的感受，有很好的保健预防作用！

所以，从现在开始，每天抽出5分钟的时间，坚持练习这套手指操吧！相信不久后，你就会感受到手指和手腕的轻松自在。当然，如果症状持续或加重，建议尽快就医，以明确病因并获得针对性治疗。