冬季跑步，养肾正当时

创作时间:

2025-01-22 01:29:04

作者:

@小白创作中心

冬季跑步，养肾正当时

“冬者，五藏之本，万物之始也。”冬季是自然界万物封藏的季节，人体阳气与阴精均藏而不泻，按照中医五行学说，肾脏对应于冬季，所以冬季是调养肾脏的最佳时期。而跑步，作为一项简单易行的有氧运动，不仅能增强体质，还能有效养肾。那么，跑步是如何帮助我们养肾的呢？

跑步对肾脏的多重益处

改善肾脏循环，增强排泄功能

跑步能通过增强身体循环系统，改善血液流动，从而促进肾脏的循环。尤其是慢跑或长距离跑步，这类运动方式能有效促进肾脏的血液循环，增强肾脏的排泄能力，帮助肾脏更好地完成代谢废物的过滤与排泄。此外，跑步还能帮助调节身体的水盐平衡，有利于预防肾脏负担过重，从而减少肾脏疾病的风险。

缓解肾虚症状，改善身体气血

跑步对于下肢的锻炼效果尤其显著，这一点在中医理论中也有所提及。下肢肌肉的增强有助于身体气血循环的顺畅，进而改善肾虚等症状。特别是对于长期久坐不动的中老年人来说，通过跑步锻炼腿部肌肉，能够有效缓解肾虚、腰酸等常见问题。再配合合理的食疗，如食用核桃仁、板栗、牡蛎等食物，以及健康的生活方式，肾脏功能将得到更好的养护。

刺激脚底反射区，间接调节肾功能

根据中医的理论，脚底的不同部位分别对应着不同的内脏器官，而肾脏在脚底也有其特定的反射区。跑步时脚底与地面反复接触，可以刺激这些反射区，从而间接调节肾脏功能。这种通过刺激穴位而达到的保健效果，虽然看似简单，却是中医推崇已久的养生之道。

增强免疫力，预防疾病

除了直接影响肾脏功能外，跑步还能增强整体免疫力。现代研究表明，跑步能提升人体的免疫系统功能，帮助抵御常见病菌的侵袭。这对于肾脏健康也有间接的保护作用，特别是可以减少肾脏受到感染或其他相关疾病影响的几率。

冬季跑步的科学建议

热身与拉伸

在冬天跑步热身非常重要，最好能够热身10分钟以上再去开跑，比如跑步前先慢跑一会儿，当身体感觉发热时再逐渐提速，使肌肉获得足够的适应时间，以保证腿部和臀部的肌肉弹性可以在不同条件下保持灵活，避免肌肉超负荷造成的拉伤。同样重要的还有跑后的拉伸。拉伸不仅能帮助缓解肌肉紧张，预防肌肉痉挛，还能舒缓身体，促进肌肉恢复。因此，无论跑步多累，也一定不要忘记拉伸。

呼吸方法

由于冬季气温偏低，户外跑步运动时尽量不要用口呼吸，可以采用「鼻吸口呼气」的方法。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，可以提高吸入空气的温度，防止冷空气对气管和支气管的刺激，引发咳嗽。同时采用腹式呼吸，即深呼吸，它能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。

着装原则

冬天跑步的穿着的讲究可大着呢。穿多笨重，出汗也多，跑起来就会格外费劲~~而穿少呢，就容易受寒风侵袭，本来想强身健体，感冒就得不偿失啦！不如来和小编了解一下“分层穿衣法”，为你的冬日跑步略解困顿吧~~ 分层穿衣法，顾名思义，就是衣服可以薄，但件数少不了~ 不知道大家有没有听说过26度穿衣法则？ 26摄氏度是世界公认的最舒适的人体温度。那么衣物厚度就等于“26°减去当日气温。举个例子：假设今天的室外温度为20度，那么26减20等于6，短袖为1度，卫衣为3度，长裤为2度。这么穿温度就刚刚好~~再冷一点，就加个外套2度左右。一层层的穿，这样面对不同的温度更加灵活~~也不会因为太大的温差而感冒。

跑步方式与休息

冬天跑步，不要以速度为主，建议长距离慢跑就好，更容易提升跑步的耐力和基础，而且冬天也最适合进行长距离拉练。休息同样重要，很多人觉得冬天慢慢跑不累，跑完很舒服，就干脆不停歇的每天都在跑。其实无论什么季节跑步，一定要懂得休息，只有更好的恢复才会有更好的进步。冬天跑步感觉累的时候，不行就停下休息，要不就结合“跑——走”的形式去完成训练，总之要时刻倾听身体的反馈，然后适时的做出调整。