远离耳鸣困扰：四大方面入手，专家详解预防要点
远离耳鸣困扰：四大方面入手，专家详解预防要点
“嗡嗡嗡……”你是否经常听到这样的声音，但周围却没有任何声源？这很可能是耳鸣的症状。耳鸣是一种常见的听觉异常现象，可能由多种因素诱发。根据Apple听力研究的最新数据，77.6%的人一生中曾有过耳鸣的经历，其中许多人每天都会出现耳鸣。这一数据表明，耳鸣已成为一个不容忽视的健康问题。那么，我们该如何预防耳鸣呢？广州和谐医院耳科专家提醒大家，通过健康生活方式、噪音防护和情绪管理等措施，可以有效降低耳鸣的风险。
耳鸣的常见诱因
耳鸣可能由多种因素诱发，包括耳部疾病、心血管疾病和神经系统疾病等。此外，长期噪音暴露、不良生活习惯、药物副作用以及情绪压力等也可能导致耳鸣。具体来说：
耳部疾病：如外耳道炎、中耳炎、鼓膜穿孔等，这些疾病会刺激或损害耳部结构，引发耳鸣。
心血管疾病：高血压、动脉硬化等疾病会影响耳蜗供血，诱发耳鸣。
内分泌失调：如更年期激素变化也可能伴随耳鸣症状。
长期噪音暴露：长时间处于高分贝环境（如工厂、音乐会）会导致内耳损伤，从而引起耳鸣。
不良生活习惯：熬夜、过度疲劳、吸烟饮酒等都可能影响听力健康，导致耳鸣。
药物副作用：某些抗生素、利尿剂等药物可能对耳部功能造成不良影响，导致耳鸣。
情绪压力：焦虑、抑郁等情绪问题与耳鸣密切相关，相互影响。
预防耳鸣的具体方法
健康生活方式
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于维持身体各项功能的正常运转，包括听觉系统。
合理饮食：多吃含锌丰富的食物，如海鲜、瘦肉和鸡蛋。耳蜗的健康与锌密切相关，锌元素的缺乏可能导致耳鸣。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，避免吸烟。咖啡因、酒精和烟草会刺激神经系统，使耳鸣加剧。
适度运动：适当的体育锻炼可以促进血液循环，改善耳部供血，有助于预防耳鸣。
噪音防护
避免长时间暴露在高音量下：长时间暴露在高音量下，尤其是通过耳机听音乐、玩游戏或看电影，不仅会引起耳鸣和耳痛，还可能会使内耳毛细胞功能受损，从而导致耳鸣和听力下降。这种损害通常是逐渐发生的，可能最初不易察觉。
正确使用耳机：遵循三个“60”原则：音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟，周围环境音最好不超过60分贝。此外，尽量避免在环境噪音较大的地方（如地铁、飞机等）长时间佩戴耳机，因为此时需要调高音量来抵消外部噪音，容易造成听力损伤。如果必须在这些环境中使用耳机，建议选择降噪耳机以减少对音量的需求。
特殊职业防护：对于从事相关噪声职业的人群，要做好声源的消声和隔音的防护工作，定期检测听力。
情绪管理
缓解焦虑和压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免过度紧张和焦虑。被负面情绪困扰，尤其是常感焦虑、抑郁的人，更容易出现耳鸣。
积极社交：保持良好的社交活动，避免孤立自己。社交活动有助于分散注意力，减少对耳鸣的关注。
定期检查
- 听力检查：定期进行听力检查，特别是对于高风险人群，如长期处于噪音环境中的工作者、老年人等。早期发现听力问题，及时采取措施，可以有效预防耳鸣的发生。
广州和谐医院耳科专家提醒大家，耳鸣虽然常见，但通过健康生活方式、噪音防护和情绪管理等措施，可以有效降低耳鸣的风险。如果发现耳鸣症状，应及时就医，明确病因并接受针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，有助于预防耳鸣的发生，保护我们的听力健康。