对于高龄者的跌倒训练与起身练习，不导致昏迷状态

对于高龄者的跌倒训练与起身练习，不导致昏迷状态

随着人口老龄化问题的日益严重，老年人跌倒预防和安全训练成为一个非常重要的话题。本文将介绍老年人如何通过跌倒训练和起身训练来预防因跌倒导致的严重伤害。

随着年龄的增长，摔倒的风险会增加，65岁以上的人群摔倒的严重性和危险性会比其他年龄段更高。这是因为骨密度减少，骨头更容易发生裂缝和断裂。因此，评估自己的跌倒风险，为跌倒和站立训练做好准备是非常重要的，它可以帮助减少可能出现的严重性。

评估跌倒风险

对老年人评估跌倒风险可以从以下几个方面进行初步判断：

• 年龄越大，风险越高
• 在过去的6个月内是否曾经摔倒或受伤，如果有摔倒的历史，那么再次摔倒的可能性较高
• 是否感觉手脚无力，因为这可能意味着无法有效抓握或支撑身体
• 是否有控制尿液的问题，因为急于上洗手间可能会导致跌倒
• 是否有视力和评估距离的问题，可能会导致绊倒或从台阶上跌落
• 是否害怕跌倒，因为这会导致不敢进行锻炼和日常活动，使肌肉力量减弱
• 是否有慢性病，如高血压可能会导致晕眩然后跌倒，糖尿病可能会导致足部受伤，使走路变得艰难，增加跌倒的风险，等等

摔倒训练和起身训练

对老年人进行摔倒和起身训练是一项不容忽视的新措施，因为如果老年人定期接受训练，可以减少因意外事件导致的受伤严重性，并且在轻微受伤的情况下可以自我初步处置，在评估伤势严重（如骨折）时应立即寻求帮助或呼叫亲人

摔倒练习

进行摔倒练习时，应该找一个能承受老年人全部体重的运动垫让老年人进行练习

向前跌倒：

• 面对垫子站立，蹲下身体，并向前倾斜让两膝落地，用双手向前支撑体重，两脚微微悬空，小心不要让头部和面部撞击

侧面摔倒

• 站在垫子旁边，面对自己偏好的一侧蹲下身体，然后侧倾让膝盖和偏好侧的臀部落到垫子上，在身体接触地面之前，用双手支撑在垫子上，用胳膊承受身体重量，然后再练习另一侧。

后面摔倒

• 背对垫子站立，摔倒时向一侧转动，让膝盖和臀部着地到垫子上，用胳膊承担身体重量，然后身体接触地面前用手臂支撑。

• 两手放在身体两侧，向后拉手臂，弯曲肘部用手臂承担体重，然后让身体落到地面，头部向前收下巴。

起身训练

进行起身训练时，应该找一个能承受老年人全部体重的运动垫让老年人进行练习，但重要的是要知道，跌倒后要检查是否有重要部位受伤或关节受伤。如果没有头痛、没有颈痛、能够移动手臂或腿且不感到无力，那么就可以慢慢尝试站起来。但如果感到非常疼痛，无论是哪个部位，或者感到手臂或腿无力，不要强行试图站起来，应立即寻求帮助。

起身训练的方法是

1. 仰卧，双腿抬起

本文原文来自Bangkok Hospital