优质睡眠，延寿秘籍？

优质睡眠，延寿秘籍？

最新研究表明，优质睡眠不仅有助于提高生活质量，还能显著延长寿命。无论是通过抗炎饮食还是规律运动，都无法完全替代充足睡眠对健康的重要作用。专家建议，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，不仅能降低各种疾病的发病风险，还能提升整体健康水平。让我们一起重视睡眠，享受健康长寿的生活吧！

衡量睡眠质量的标准包括：30分钟内入睡、每晚醒来不超过一次、20分钟内重新入睡、睡眠效率大于80%、起床迅速且白天精神良好、白天打盹次数不超过1次。

研究发现，每天睡6～7个小时的人比每天睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。这也就是为什么专家会建议最佳的睡眠时长为6～7小时。

1. 规律作息习惯：每天固定的时间睡觉，尽量保证在11点左右，这是让睡眠质量提高的关键。

2. 保持良好睡眠环境：保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡，久而久之睡眠质量也会降低。

3. 睡前不宜兴奋：一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，部分人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。

4. 白天适当锻炼增加疲劳感：想要有好的睡眠，还应该让身体保持疲劳状态，到了夜间身体疲劳并不会带来影响。

专家建议，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，不仅能降低各种疾病的发病风险，还能提升整体健康水平。让我们一起重视睡眠，享受健康长寿的生活吧！