名老中医养生秘诀：饮食、运动、起居三要素

名老中医养生秘诀：饮食、运动、起居三要素

“得谷者昌，若致土败，虽卢扁复生，亦难为力矣。”这是名老中医肖龙友的名言，道出了中医养生的核心理念：顾护脾胃之气。肖龙友、董德懋、路志正等名老中医，通过多年的临床实践和生活经验，总结了一套独特的中医养生方法，不仅注重饮食调理和运动养生，还包括导引吐纳等传统功法，旨在通过调节身体机能，达到延缓衰老、延长寿命的效果。

名老中医在饮食养生方面，特别强调顾护脾胃之气。肖龙友曾说：“得谷者昌，若致土败，虽卢扁复生，亦难为力矣。”他主张在治疗虚损和久病患者时，注重调理脾胃，常用党参、山药、白术、莲肉等药材。董德懋创立了“调理脾胃十法”，强调脾胃病应分清虚实寒热，治疗应以攻补为纲。路志正则认为“脾胃要注意辨证施养，才能保持人的旺盛精力。”他主张食物、药物应合理搭配，五味调和，进食要有规律，适时适量。

名老中医们对导引吐纳之术都有深入研究。董德懋坚持练习站桩功，治愈了自身的高血压病。他强调“调气、积精、全神”的思想，认为气功可以调整人体的功能，开发人体潜能，达到祛病延年的目的。路志正则自创“路氏八段锦”，通过长期练习，使精气神旺盛，达到祛病的目的。此外，散步也是许多名老中医推崇的养生方式，如朱仁康认为散步是最好的运动方式。

《素问·上古天真论》强调“起居有常”，人的生活起居，须符合“四时五脏阴阳”才能避免疾病的发生，保持身体健康。名老中医们的生活都十分规律，早睡早起。阎老研究子午流注，对“春夏养阳，秋冬养阴”有着深刻的理解。他认为现代人夜生活，早上又睡懒觉，是现代社会的一大弊病，长此以往，对人的体质有很大的伤害。

现代研究也证实了传统养生方法的科学依据。一项关于太极拳的研究发现，长期练习太极拳（至少10年）的老年人在平衡能力、身体功能活动能力和下肢力量方面显著优于不练习太极拳的老年人，相当于延缓了20年的衰老。然而，短期练习（6个月）并未显示出明显效果，除非增加训练量。这表明太极拳的抗衰老效果与练习时长和训练量有关。

在日常生活中，我们也可以借鉴名老中医的养生经验，通过调理饮食、适度运动和规律生活来养护身体。例如，可以尝试制作一碗温热滋补的人参莲子羹。人参具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津、安神的功效，适用于体虚欲脱、肢冷脉微、脾虚食少、肺虚喘咳、内热消渴、气血亏虚、失眠多梦等症状。莲子则具有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效，适用于脾虚泄泻、带下、遗精、心悸失眠等症状。

制作方法如下：

1. 将人参切片，莲子去芯，银耳泡发，枸杞洗净。
2. 将所有材料放入炖锅中，加入适量清水。
3. 用文火慢炖至银耳软糯。
4. 最后加入冰糖调味即可。

中医养生强调的是整体调理和预防，通过日常的饮食、运动和生活规律来养护身体，达到延缓衰老、延长寿命的效果。名老中医的养生经验为我们提供了宝贵的参考，让我们在日常生活中也能获得更长久的健康和生命。