胃食管反流病（GERD）生活注意指南

胃食管反流病（GERD）生活注意指南

胃食管反流病（GERD）是一种常见的消化道疾病，主要表现为胃酸反流至食管，引起烧心、反酸等不适症状。通过调整生活方式，许多患者能够有效控制症状，减少复发。以下是一些生活注意事项：

1. 饮食注意事项

• 少量多餐：避免一次性进食过多，减少胃部压力。
• 避免辛辣食物和高脂肪饮食：如辣椒、油炸食品等易刺激胃酸分泌，增加反流风险。
• 戒烟戒酒：烟草和酒精会松弛食管括约肌，促使胃酸反流。
• 避免饮用咖啡和碳酸饮料：这些饮品也会加重胃酸反流症状。

2. 体位和运动

• 进餐后保持直立姿势：饭后2-3小时内尽量避免躺卧或剧烈运动，防止胃内容物反流。
• 床头抬高：睡觉时可以通过抬高床头或使用枕头来帮助减少夜间反流。
• 保持适度锻炼：规律的运动可以增强体质，但避免剧烈运动或在饭后立即锻炼。

3. 生活习惯

• 控制体重：超重是胃食管反流的高危因素，减重有助于减轻症状。
• 避免紧身衣物：尤其是腹部紧束的衣物，会增加腹压，诱发反流。
• 减少夜宵：晚上避免吃得过饱，尤其是睡前2小时内尽量不进食。

4. 心理健康

• 减少压力：长期压力可能导致胃肠功能紊乱，增加反流症状。可以通过放松训练、冥想等方式减轻精神压力。

5. 就医建议
   如果症状严重或持续反复，建议及时就医，通过药物或其他治疗手段控制病情。

十堰市人民医院消化内科主任廖应英提醒：胃食管反流病是一种反复发作的慢性疾病，病程较长，所以加强自我保健意识对于防止胃食管反流病的复发至关重要。三分靠药，七分靠养。胃食管反流病患者一定要养成良好的生活习惯，树立积极乐观的心态，及时调节情绪，才有利于疾病痊愈。

（图片来源：十堰市人民医院消化内科）