专家：焦虑抑郁会致夜尿增多，8个方法助你改善
专家：焦虑抑郁会致夜尿增多，8个方法助你改善
“医生，我最近晚上总是起夜，一晚上要上好几次厕所，严重影响睡眠质量，这是怎么回事啊？”65岁的王大爷最近被夜尿多的问题困扰得够呛，每晚都要起夜七八次，严重影响了睡眠和生活质量。他来到泰安市中心医院泌尿外科就诊，经过详细检查和诊断，医生发现王大爷的夜尿问题并非单纯由生理原因引起，而是与心理因素密切相关。
夜尿多，通常指的是在夜间睡眠期间起床小便的现象。正常情况下，成年人每晚夜尿次数不超过2次。如果夜尿次数超过2次，就可能对睡眠质量产生影响，长时间出现这种情况，可能预示着健康状况出现问题。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第一次排尿前的睡眠时间过短，会对生活质量产生明显影响。
夜尿多的原因多种多样，包括生理因素、病理因素和心理因素。其中，心理因素常常被忽视，但其影响不容小觑。研究发现，心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题都可能导致夜尿次数增多。
焦虑和抑郁是最常见的导致夜尿增多的心理因素。当人处于焦虑或抑郁状态时，大脑会释放一些应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会影响身体的代谢过程，包括水分代谢。此外，焦虑和抑郁还会影响睡眠质量，导致夜间频繁醒来，进而增加上厕所的次数。
强迫症也可能导致夜尿增多。有些患者在睡前必须多次上厕所才能安心入睡，这种行为实际上是一种强迫症状。一旦形成这种习惯，即使膀胱并未真正充满，大脑也会发出需要排尿的信号。
那么，如何应对由心理因素引起的夜尿增多呢？泰安市中心医院的专家建议，除了必要的医学检查和治疗外，患者还应学会放松心情，适当转移注意力，以缓解不适症状。以下是一些实用的建议：
调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。
规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。
健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。
锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。
控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。
盆底肌肉锻炼：人的膀胱、尿道、直肠、阴道和子宫在体内都是相对固定的，这种固定是因为有某种结构牵拉或支撑，而盆底肌肉就对它们起着支撑作用。如果盆底肌肉松弛了，或受了损伤之后，就不能维持这些组织的正常解剖位置，就会影响膀胱、尿道这些脏器的正常功能。如果增加盆底肌肉的力量，就可以逐渐恢复这些器官原来的功能，例如控制排尿、不再尿频、尿失禁得到减轻等等。
心理治疗：对于神经性（心理性）尿频患者，需经医生心理疏导，症状严重者还需寻求专业精神科医生的帮助。
中医调理：尿频有以下五种辨证分型：膀胱湿热型，肾阴亏虚型，肾气不固型，脾肺气虚型，肝气郁结型。患者如有排尿不适，需早日就诊经专业医生辨证施治，必要时还可辅助针灸、推拿等。
专家提醒，如果夜尿多的情况持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，进行全面检查和诊断。夜尿问题看似小事，但长期以往可能对身体健康造成多方面的影响，包括影响睡眠质量、增加心血管疾病风险、加重肾脏负担等。因此，及早发现并采取合适的治疗措施非常重要。
通过调整生活习惯和心理状态，王大爷的夜尿问题得到了明显改善，每晚起夜次数减少到1-2次，睡眠质量也有了显著提升。这不仅提高了他的生活质量，也让他的心情变得更加舒畅。如果您或身边的人正面临夜尿多的困扰，不妨尝试上述建议，必要时及时就医，寻求专业帮助。