“富贵包”高发，如何有效预防？
“富贵包”高发，如何有效预防？
近日，上海市第一人民医院和岳阳中西医结合医院的医生在凉城新村街道社区党群服务中心进行了关于“富贵包”的义诊和讲座。上海市第一人民医院针灸科医生刘鹏指出，“富贵包”在年轻人中的发病率越来越高，主要由于长期不良生活习惯造成。他强调，预防“富贵包”需要保持正确姿势、合理安排作息时间、选择合适的枕头和均衡饮食。
“富贵包”是指在后背上部颈胸交界处，即第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。在低头时，这个包块尤为明显，仿佛脖子后面多了一个“小山峰”。它不仅影响美观，还可能对颈椎造成压力，引发一系列健康问题。
“富贵包”的形成往往伴随着颈椎生理曲度的改变，颈椎前凸减少或消失，甚至可能出现反弓现象。为了维持头部的平衡，颈肩部的肌肉会过度紧张和收缩，长时间下来，这些肌肉和筋膜可能会发生增生、肥厚，进一步加重“富贵包”的症状。这不仅可能导致颈部酸痛、僵硬，还可能影响颈椎的活动度，严重时甚至可能压迫神经和血管，引发头痛、头晕、手臂麻木等严重问题。
“富贵包”的形成原因主要包括以下几点：
- 不良生活习惯：长时间低头看手机、电脑，或者坐姿、站姿不正确，都可能导致颈椎承受过大的压力，从而引发“富贵包”。
- 肥胖：体内脂肪堆积过多，也可能在颈后形成“富贵包”。肥胖不仅影响美观，还可能对身体健康造成威胁。
- 年龄增长：随着年龄的增长，颈椎的椎间盘会逐渐脱水变薄，椎体骨质增生，韧带钙化等，这些变化可能导致颈椎的结构和生理曲度发生改变，从而引发“富贵包”。
- 颈椎疾病：如颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄等，这些疾病可能导致颈椎的结构发生改变，进而引发“富贵包”。
那么，如何预防“富贵包”的产生呢？
保持正确的站姿和坐姿：避免长时间低头或过度仰头，减少颈椎受力。坐立时，应保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免弯腰驼背、耸肩等不良姿势。站立时，也要保持挺胸收腹的姿势。
合理安排作息时间：避免长时间连续工作，定时休息并进行颈部活动。工作间隙可以进行一些肌肉功能锻炼，注意颈部保暖。同时，也要注意休息、合理锻炼，避免过度劳累。
选择合适的枕头：使用低枕或无枕睡眠，保持颈椎自然曲度。合适合适的枕高度对于预防和治疗“富贵包”非常重要。枕过高或过低都会影响颈椎的生理曲度，加重“富贵包”的症状。因此，在选择枕头时，应根据自己的身高、体重和睡眠习惯来选择合适的枕头高度。
均衡饮食：保持营养均衡，适量摄入富含钙、磷等矿物质的食物。保持营养均衡，适量摄入富含钙、磷等矿物质的食物。保持营养均衡，适量摄入富含钙、磷等矿物质的食物。
此外，岳阳中西医结合医院的吉登军医生还分享了一些简单的颈部操，帮助缓解颈部疲劳，预防颈椎病。
颈部伸展操：坐直，放松身体，慢慢将头向前倾，尽量靠近胸部，同时感受颈部的轻微拉伸，保持该姿势15-30秒。缓慢地将头向后仰，看向天花板，可以锻炼颈部肌肉。
肩部放松操：站立或坐下，放松双臂自然下垂，慢慢将双肩抬起，尽量靠近耳朵，然后放松下来，轻轻地转动肩膀，先向前转动10次，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎僵硬的症状。
颈部旋转操：缓慢地将头向左旋转，转到舒适范围，保持该姿势15-30秒，然后重复同样的动作，将头向右旋转，可以减轻颈部肌肉疲劳，减轻颈部的不适。
扩胸转肩：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。转肩时，上下左右尽量做到极限。
化颈为笔：头颈部保持正直，想象有一张白纸铺在下颌处，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。
抱头转颈：双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。需要注意的是，转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。
牵伸胸锁乳突肌：上身直立，左手扶于头右前侧，右肩下沉。左手轻轻用力，将头向左、后方拉伸，直到颈部的右侧面有轻度的牵拉感。左右交替进行。
牵拉颈部前屈肌群：上身直立，头部中立位，缓慢后仰头部，直到颈部的前侧面有轻度的牵拉感。注意全程保持唇部闭合。
牵伸颈部后伸肌群：上身直立，头部中立，缓慢低头，让下巴尽量靠近胸骨，双手可于头部后侧给予辅助，直到颈部的后侧面有轻度的牵拉感。
颈部左右侧屈肌群牵伸：上身直立，头部中立，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，直到颈部的侧面有轻度的牵拉感。左右交替进行。
除了上述颈部操，还可以通过瑜伽练习来改善“富贵包”。瑜伽中的一些体式，如山式、下犬式、猫牛式等，可以增强颈部、背部和肩部的肌肉力量，改善身体的柔韧性。
“富贵包”虽小，但危害不容小觑。通过了解“富贵包”的成因、危害以及预防方法，我们可以更好地预防和治疗这一健康问题。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯和坐姿站姿，避免长时间低头看手机或电脑；适当进行颈部伸展运动和瑜伽练习；选择合适的枕头和进行热敷按摩等。如果“富贵包”症状严重或持续不减，应及时就医寻求专业医生的帮助。