逆商比智商情商更重要，27个方法提升逆境应对力
逆商比智商情商更重要，27个方法提升逆境应对力
逆商（Adversity Quotient，简称AQ）是指人们在面对逆境、困难和挫折时的心理承受力和应变能力。它比智商（IQ）和情商（EQ）更为重要，决定了我们在逆境中能否发现机会、转危为安。研究表明，逆商的高低直接影响一个人面对逆境时的行为反应。低逆商的人往往容易放弃，而高逆商的人则能够坚持不懈、积极应对挑战。逆商甚至可以决定一个人能否在各种困难中达到成功的顶峰。
为什么提升逆商很重要？
在面对逆境时，人们通常会表现出三种不同的选择：放弃、扎营和攀登。这三种类型的人，形象地展示了不同人面对逆境时的反应和选择。
放弃者：被逆境压垮。放弃者在面对逆境时，往往选择彻底投降。他们被困难压垮，失去了前进的动力和信心。放弃者认为自己无法改变现状，选择了放弃努力。这种心态不仅让他们在逆境中无法前行，更容易陷入消极的循环，逐渐失去应对未来挑战的能力。
扎营者：得过且过。扎营者在逆境中选择停滞不前。他们没有彻底放弃，但也没有积极应对。扎营者在困境中寻求暂时的安逸，安于现状，缺乏进一步突破的动力。虽然他们能在逆境中生存下来，但这种得过且过的态度，让他们难以实现真正的进步和成长。
攀登者：熬过苦难，夺得胜利。攀登者则在逆境中表现出顽强的毅力和决心。他们视困难为挑战，不断寻找解决办法，努力克服障碍。攀登者相信，通过坚持不懈的努力，他们最终能战胜逆境，取得胜利。正是这种不屈不挠的精神，让攀登者在面对困难时，能够不断成长和进步。
举个例子，一个创业者在初创公司失败后，可能会面临巨大的心理压力和经济困境。放弃者可能会选择彻底放弃创业，认为自己永远无法成功。扎营者则可能会停滞不前，选择一份安稳的工作，不再冒险。而攀登者则会从失败中吸取教训，调整策略，重新出发。他们相信，只要坚持不懈，最终一定能实现自己的创业梦想。
如何提升逆商？
想要提高逆商，首先需要衡量自己的逆商水平。《逆商》一书中的CORE模型提供了一个有效的衡量逆商的工具。CORE模型的四个维度分别是掌控感（Control）、担当力（Ownership）、影响力（Reach）和持续性（Endurance）。
掌控感（Control）：这是指你认为自己在多大程度上可以影响困境，以及你在多大程度上可以掌控自己对逆境的反应。简单说来，就是掌控事（影响困境），掌控人（掌控自己）。
担当力（Ownership）：担当力指的是你在多大程度上愿意为自己的处境承担责任。具有担当力的人会对自己的行为和决定负责，不推卸责任，这让他们在团队中更受信任和尊重。
影响力（Reach）：这是指你能在多大程度上将负面影响限制在特定范围内。如果你能将坏消息的影响限制在工作上，而不是让它蔓延到生活的其他方面，你的情绪和精力就能更好地维持。
持续性（Endurance）：这是指你认为当前的困难会持续多久。如果你认为困难只是暂时性的，你就能保持乐观和坚定。
提升逆商的具体方法包括：
减少抱怨：提升自信心、自尊心和自律心，减少负面想法的干扰。
学会与自己对话：强大内心，通过自我反思找到成长的方向。
将损失渺小化：设定大目标以缩小困难，保持积极的生活态度。
不忘初心：通过有效的目标管理保持动力和方向。
善用橡皮筋法则：适时调整个人的压力和放松状态。
将负面影响降至最小：高逆商者擅长控制逆境的负面影响。
培养或找到自己的爱好和专长：这有助于提升自信和乐观情绪。
确立积极心态：保持乐观和积极的心态，相信自己有能力克服困难。
设定明确目标：为自己设定短期和长期的目标，这将帮助你保持动力并专注于实现这些目标。
学会适应变化：生活中总会有变化和不确定性，学会适应变化并从中找到机会是提高逆商的关键。
培养抗压能力：通过锻炼、冥想、呼吸练习等方法提高自己的抗压能力。
建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受和挑战，寻求他们的支持和建议。
学会反思和总结：每当遇到挫折或困难时，都要进行反思和总结。
培养成长思维：相信自己的能力可以通过努力和学习得到提高。
学会说“不”：有时候，我们需要学会拒绝一些看似有利但实际可能对我们造成压力的机会。
保持耐心和毅力：成功往往需要时间和努力，不要期望一蹴而就。
不断学习和成长：把每一次挫折当作一次学习的机会，从中吸取经验教训。
认知重塑：学会从不同的角度看待问题，认识到挫折和困难是成长的机会。
接受现实：当面临逆境时，要学会接受现实，不要把自己置于受害者的角色。
自我激励：保持对自己的信心和信念，相信自己有能力克服困难。
增强抗压能力：通过锻炼、冥想、呼吸练习等方法提高自己的心理承受能力。
建立支持系统：寻找身边的亲朋好友、同事或专业人士，与他们分享自己的困扰和挑战。
学会适应：在面对变化和不确定性时，学会调整自己的心态和行为，以适应新的环境和情况。
反思和学习：从过去的经历中吸取教训，不断提高自己的应对能力。
培养乐观态度：保持积极乐观的心态，相信自己能够度过难关。
不断挑战自己：勇于尝试新事物，不断挑战自己的舒适区。
学习他人的经验：观察和学习身边成功人士如何应对挫折和困难，从中汲取经验和启示。
逆商提升的具体案例
以李华为例，他是某公司的项目经理，团队刚刚失去了一个重要客户，面临巨大的业绩压力。李华是一个逆商非常高的职场人，我们用CORE模型来看看李华的逆商体现：
掌控感（Control）：李华意识到，虽然失去客户这个事实无法改变，但他可以控制自己和团队对这个问题的反应。他组织团队开会，共同分析失败的原因，并制定新的客户获取策略。通过这种方式，他增强了对情况的掌控感，避免了消极情绪蔓延。
担当力（Ownership）：李华没有推卸责任，而是主动承担起项目失败的责任。他坦诚面对团队，承认自己在管理中的不足，并表示将吸取教训，改进工作方法。这种担当力不仅让团队对他更有信任感，也增强了团队的凝聚力。
影响力（Reach）：李华努力将失去客户的影响限制在工作范围内。他在工作时间内积极处理相关问题，但在工作之外，他不让这个问题影响自己的家庭和个人生活。通过这种方式，他保护了自己的情绪和精力，避免过度消耗。
持续性（Endurance）：李华相信当前的困难是暂时的。他在团队会议上鼓励大家，强调只要齐心协力，共同努力，一定能够度过难关。他设立了短期和长期的目标，帮助团队保持积极的心态和持续的动力。
通过这个案例，我们可以看到，李华之所以能够带领团队走出困境，正是因为他具备了高逆商的特质。他不仅能够控制自己的情绪和反应，还能够承担责任，限制负面影响的扩散，并保持积极乐观的态度面对困难。
在低谷的时候，请无条件地相信自己。相信在黑暗的角落里，总有光的存在。说不定，在黑暗的尽头，有光在等你。说不定，那光就是你自己。正是你内心深处的光，驱使你不断努力，变得更强大，最终也成为他人的光亮。