小寒练只手擎天式：一招改善腰肾、提升阳气

小寒练只手擎天式：一招改善腰肾、提升阳气

随着冬日的脚步渐深，我们迎来了小寒这一节气。小寒，是冬季的第五个节气，标志着寒冷天气的加剧。在这个时节，自然界中的阳气逐渐收敛，人体也容易感受到寒邪的侵袭。为了抵御寒冷，提升身体免疫力，传统的养生导引术中的“只手擎天式”便成为了一项不容错过的锻炼方法。

只手擎天式：一招强腰肾，阳气回升

只手擎天式，顾名思义，是一种单手托天、一手按地的动作。在这个动作中，练习者需要转头目视上托之手，如同擎天柱一般稳固。这种姿势不仅能够锻炼腰肾，还能生发阳气，符合“阴极而阳”的自然规律。

动作要领

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直，双膝微屈。
2. 一手托天：将一只手臂高举过头，掌心向上，五指张开，手臂尽量伸直。
3. 一手按地：另一只手掌心向下，放在地面，手指张开，掌根压实地面。
4. 转头目视：头部向托天之手的方向转动，目视手掌，保持身体平衡。
5. 呼吸调整：吸气时，身体向上伸展；呼气时，身体下沉，同时腰部和肾部感到拉伸。

养生功效

1. 强壮腰肾：这个动作能够有效锻炼腰部肌肉，增强肾脏功能，对于腰痛、肾虚等症状有很好的缓解作用。
2. 升发阳气：通过手臂的伸展和身体的扭转，可以刺激身体的阳气，提升身体的抵抗力。
3. 改善血液循环：动作中的深呼吸和身体伸展有助于改善血液循环，增强心肺功能。
4. 调和阴阳：只手擎天式能够调和身体的阴阳平衡，使身体处于最佳状态。

小寒导引术：顺应自然，养生之道

小寒导引术中，除了只手擎天式，还包含了拔伸、托举等动作，这些动作都是基于阴阳五行之理，旨在顺应自然规律，调和人体阴阳。

导引术的哲学

1. 阴阳平衡：导引术强调阴阳的平衡，认为只有阴阳和谐，身体才能健康。
2. 顺应自然：导引术的动作设计遵循自然规律，帮助人体与自然和谐相处。
3. 身心合一：通过动作的练习，导引术不仅锻炼身体，还能平静心灵，达到身心合一的境界。

在这个小寒时节，通过练习只手擎天式和其他导引动作，我们可以有效地增强体质，抵御寒冷，迎接春天的到来。让我们一起顺应自然，养生之道，让身体在寒冷的冬季里保持温暖和活力。