张雨霏教你生理期也能高效运动

张雨霏教你生理期也能高效运动

在2024年巴黎奥运会女子200米蝶泳决赛中，中国游泳名将张雨霏在生理期第一天且伴有发热的情况下，凭借坚强的意志和科学的经期管理，成功摘得铜牌。这一壮举不仅展现了张雨霏的坚韧精神，也打破了人们对女性生理期运动的传统认知。那么，女性在生理期到底能不能运动？又该如何科学管理身体呢？

研究表明，女性在生理期是可以进行适度运动的。上海交通大学医学院附属松江医院神经内科护士沈晓燕表示，女性在生理期可以游泳，但需要采取必要的措施，如使用卫生棉条或月经杯，以防止经血流出和池水进入阴道。同时，选择清洁的泳池、穿着专业泳衣，并注意个人卫生非常重要。

对于非水上运动，河北医科大学第三医院生殖医学科主任医师商素洁建议，女性在月经期间可以进行舒缓的运动，如散步、快走、体操球或瑜伽等轻柔运动。这些运动可以促进子宫的收缩和月经血的顺畅排出，减少痛经的发生概率，有利于身体的恢复。但是，应避免剧烈运动，因为剧烈运动可能导致腹部疼痛和月经量增加，严重时可能诱发子宫内膜异位症。

张雨霏的成功并非偶然，她有着科学的经期运动管理经验。在日常训练中，她会根据自身状况调整运动强度，选择适合的运动方式。例如，在生理期，她会选择一些轻度至中度的运动，如瑜伽和拉伸，以保持身体的活力而不增加不适。

一位小红书用户分享了她的生理期运动经验，提供了具体的养生和运动安排。她每天进行多种养生方法，包括艾叶锤拍、站桩、八段锦等，并结合多种运动项目，如瑜伽、拉伸、泡沫轴放松等。在饮食方面，她注重营养均衡，摄入富含铁质和蛋白质的食物，同时避免生冷、辛辣、油腻的食物。

1. 选择合适的运动方式：推荐散步、瑜伽等轻度至中度的运动，避免剧烈运动和水上运动。
2. 注意个人卫生：使用卫生棉条或月经杯，保持外阴清洁干燥。
3. 合理安排运动时间：每次运动时间不宜过长，不要超过半小时。
4. 保暖很重要：避免在寒冷或潮湿的环境中运动，注意保暖。
5. 合理饮食：多吃富含铁质和蛋白质的食物，如瘦肉、猪肝、菠菜等，少吃生冷、辛辣、油腻的食物。
6. 倾听身体的声音：如果感到不适，应立即停止运动，及时休息。

张雨霏的成功向我们展示了，即使是生理期，女性也可以通过合理安排运动和饮食，保持良好的身体状态。重要的是要科学管理，选择适合自己的运动方式，同时注意身体的反应，适时调整。让我们跟随张雨霏的脚步，学会在生理期也能高效运动，保持最佳状态。